肩颈疼痛一招搞定手法（初学者也能做的8个动作）

今天，给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列，做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。

动作1：

• 简易坐，双手侧平举
• 左手放在头部右侧
• 头部尽量靠近左肩
• 右手放在地面上
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

• 跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
• 吸气向上立直脊柱
• 呼气，双手十指交握放在下巴的下方
• 再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握
• 保持2-3个呼吸，重复练习2-3组

动作3：

• 跪立，右手在上，左手在下
• 双手臂相互缠绕，大臂平行地面
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

• 跪坐在双脚上，俯卧向下
• 前额在双膝的前侧
• 臀部向上，有控制的慢慢的
• 滚动头部向前，双手握住脚后跟
• 保持5-8个呼吸

动作5：

• 在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧
• 臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态
• 前额点地，保持5-8个呼吸

动作6：

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部
• 吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下
• 双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘
• 双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸

动作7：

• 保持跪立前屈的状态
• 将左手从身体前方穿过
• 伸直手臂，躯干微微向右侧打开
• 右手手指支撑垫面
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8：

• 四角跪姿在垫面上
• 双腿手臂垂直垫面
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习8-10组