锻炼腿部肌肉的最好办法（增加腿部肌肉的锻炼方法）

#健身嘉年华#

俗话说，人老腿先老。这话一点不假。

随着年龄的增长，我也感到了两条腿越来毛病越多了。

其实很多年以前，我的一条腿就开始隐隐作痛了，只是当时感觉没有什么影响，也不重视。

大概半年前吧，有一天早晨起床的时候，突然感到腿酸的站不起来。按揉了很长时间，才可以正常走路了。

从那时候起，我清醒的知道，是应该重视腿部保健这个事情了。

正好在这个时候，我看了一期央视的《健康之路》节目。

这期节目请的是体育学院的教授讲怎样增加腿部肌肉的几种锻炼方法。

一种方法是拉伸腿的后部大筋，具体做法是找一堵墙，一只脚脚尖竖起蹬在墙上，脚跟着地，用力绷腿，腿后有很疼的感觉就好了，坚持20秒；换另一条腿，继续前面的操作。每天反复多做几次。

还有一种方法是迈大步，两条腿都要达到九十度的弯曲。前腿跨出去大腿和小腿呈九十度；后面腿大腿垂直小腿弯曲呈九十度。她要求年轻人手拿哑铃负重练习，老年人可以空手练习。

自从学了这个方法，我一直都在坚持锻炼。现在感觉两条腿越来越好了，也给我继续锻炼增加了很大的信心。

每天锻炼结束，我都不忘拍打两条腿几分钟，感觉拍打对腿部关节非常有利。

今天的分享就到这里。希望朋友们批评指正。