有小肚腩怎么练腹肌（如何练腹肌）

仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，接下来我们就来聊聊关于有小肚腩怎么练腹肌?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

有小肚腩怎么练腹肌

仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。