彭于晏真的是两个月练出来的吗（只要学会这三步）

健身项目多种多样，从瑜伽和普拉提到有氧健身操和力量训练，既可以在家中进行，也可以在健身房中进行。那么，哪种类型的健身项目适合您呢？问自己以下这些问题以找到答案。

您可能对自己的健康状况有所了解。不过，评估和记录基准健康得分可以帮助您设定健身目标并衡量进度。为评估您的有氧和肌肉适能、柔韧性及身体成分，请考虑记录几项健康得分。例如，可以记录：

• 在行走 1 英里（1.6 千米）之前的脉搏率和行走之后立即测量的脉搏率
• 行走 1 英里（1.6 千米）需要多长时间，或者跑步 1.5 英里（2.4 千米）需要多长时间
• 一次可以做多少个半程仰卧起坐、标准俯卧撑或跪姿俯卧撑
• 坐在地上，双腿朝前，手可以向前伸多远
• 您髋骨上方的腰围
• 体重指数（BMI）

教练正在辅助学员锻炼

如果您年龄在 50 岁以上、已经有一段时间没有运动了，或患有糖尿病或心脏病等慢性病，最好在开始运动项目之前咨询您的医生。

最好要记住，随着年龄的增长，平衡受损、肌肉无力和其他因素可能会限制您的运动能力。受伤可能更频繁，恢复可能需要更长时间。

但这并不意味着您不应该运动或者您不会从中受益。在开始运动项目之前，请务必向您的医生或运动治疗师征求意见，了解如何制定适合您的运动项目。

除了有氧运动、力量训练和柔韧性运动外，您的医生还可能会建议您在日常运动中加入平衡训练。

关节很脆弱

牢记自己的健康水平，思考为什么要启动健身计划。考虑自身的健康状况和健身目标。

也许是医生建议您通过健身减轻体重。也许是您热爱运动，想增加健身项目的强度，准备参加 5K 赛跑或喜爱的运动。明确的目标有助于保持动力。

线条明显运动员

接下来，想一想您最喜欢的身体活动类型。毕竟，健身项目不需要很枯燥。对于您喜欢的健身项目，您更有可能坚持。

如果您喜欢骑自行车，可以考虑参加自行车班。如果您喜欢翩翩起舞，融合了舞蹈动作的健美操班将是一个不错的选择。如果您喜欢社交，加入健身房或健身俱乐部的会员可能是一个不错的选择。如果您更喜欢独自锻炼，或者您发现健身俱乐部令人紧张，那么可以在家进行的健身和锻炼可能最适合您。

骑自行车的美女

有氧运动应该是您锻炼中的主要部分，但您也要做一些肌肉强化运动，例如负重或阻力带训练。交叉训练，也就是做各种不同的运动或活动，这是防止对运动产生厌倦的好方法。交叉训练，特别是低冲击的有氧运动，可以减少损伤或过度使用特定肌肉或关节的风险。

当您制定健身计划时，要考虑交替进行不同的运动以锻炼身体的不同部位，例如行走、游泳和力量训练。

确保健身选择符合您的预算。如果健身房会员或家庭健身器材太贵，可考虑更实惠的塑形选项。

您可围绕每日快走和便宜的手持式哑铃或阻力带来制定健身计划。一些娱乐机构可能为当地居民提供打折的健身课程，一些学校或酒店可能向公众开放游泳池且价格公道。您也可以考虑购买二手健身设备或与朋友平摊费用。

您已经考虑过自己的好恶以及各种健身项目的利弊。现在是时候行动了。慢慢开始，逐渐增加强度。即使是短时间的运动，例如全天间隔一段时间行走 5 或 10 分钟，也可能有益。白天少坐多动也会有帮助。

对于大多数健康的成人而言，美国卫生与公众服务部建议：

• 有氧运动。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或者搭配进行中等强度运动和剧烈运动。根据指导方针，建议您在一周内展开该项运动。增加运动量将会给健康带来更大的好处。但是，即使少量的身体活动也有所助益。每天进行短时间活动，日积月累就会对健康有益。
• 力量训练。每周至少对主要肌肉群做两次力量训练。目标是每项运动做一组，采用的重量和阻力水平应使在重复 12 至 15 次后感到肌肉疲劳。

请记住，每次锻炼都离健身目标更近一步。如果您厌倦健身项目或失去兴趣，大胆尝试新鲜事物。重新评估您的健身水平并设定新的健身目标。结果如何？更健壮、更健康的未来。但不管怎么样还是需要循序渐进，不要着急，祝大家生活愉快~