吃饱了才有力气减肥是科学的（吃饱了才有力气减肥）

每一个减肥的人，都得接受这样一个事实：成年以后，脂肪细胞的数量基本固定不变。我们减肥，不会让脂肪细胞变少，而只是让它变小。所以一旦，当饮食又处在失控状态，这些缩小的脂肪细胞又会迅速膨胀，随之而来的，你的体积也会恢复如初……明白了这点，你才会知道“管住嘴”有多重要。

1、为什么只有睡好了觉才能瘦下来

听说过“瘦素”这种东西吗？

它是一种激素，有趣的是，虽然与"瘦"有关，但它却由脂肪细胞分泌而来。瘦素不会直接让你瘦下来，它只是帮你控制食欲。缺觉会直接影响瘦素的分泌，所以想要瘦下来，先得把觉睡好。

2 、寒冷会让脂肪燃烧，那为什么不用冷刺激来减肥？

有这种想法的，可能是被棕色脂肪洗脑了。白色脂肪，储存热量，形成赘肉。棕色脂肪，刚好相反，在寒冷刺激下，它能把白色脂肪当成“燃料”来消耗。

虽然棕色脂肪有燃脂的效果，但它在成年人的身体里，分布却极少。一个正常成年人的体内，大约只有60克棕色脂肪。更悲催的是，胖子的棕色脂肪要比瘦子少。就靠这一点残存的量，根本不足以让胖子瘦下来……

3 、不吃主食只吃肉？可能肥没减掉，肾先垮掉

这种减肥方法到目前为止还相当流行。很多人愿意相信，他们的肥胖来自每天多吃的主食。但真实的情况是——主食，也就是碳水化合物，是维持我们生命活动的主要能源。

缺少碳水化合物首先会导致肌肉损失。接下来是新陈代谢变慢，你会觉得十分容易疲惫，抵抗力会越来越差。更重要的，吃那么多肉类，你的肾脏会承受不了，出现肾病也不是没可能。所以，主食不是魔鬼，无知才是。

4 、我喝咖啡不加糖不加奶，是不是就能瘦下来？

这是个可爱的想法。咖啡因确实能在短期内起到抑制食欲的作用。但问题是，要达到减肥效果，就必须达到一定的量，一两杯是远远不够的……不过，英国有研究发现，运动前喝杯咖啡有助于提升锻炼效果。这个倒可以试试，毕竟不会让你冒那么大风险。

5、“吃饱了才有力气减肥”？

这可不是玩笑话。一个人即使不做任何运动，在床上躺一天，也要消耗一定的卡路里。这个就是基础代谢。人吃得太少，能量摄入太低，基础代谢率就会下降。当基础代谢低到一定程度时，脂肪就更难被消耗掉了。更要命的是，在这种状态下，一旦恢复正常饮食，脂肪储存的速度会远远快于正常人，于是报复性反弹就出现了。

6 、去健身房练器械一定要配个私教吗？

到健身房，最常听到的一句话就是：不要自己练，找个私教，否则你练不出来。如果有人这么跟你说，那还是听他的吧，作为新手，自己训练很难把握运动的强度，供能系统转换要么过慢，要么不能稳定维持代氧功能，所以减脂效果通常不会很好。

7、理想的减肥运动里为什么没有仰卧起坐？

从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪。脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。能够减脂的只有有氧运动，而局部锻炼基本上都是无氧运动。如果还不明白，那就记住一句：仰卧起坐的最大作用是帮你塑形，而不是甩肉。

8 、埋线和针灸哪个减肥效果更好？

这两者的原理一样，所以效果不会有太大差异。埋线是针灸的延伸，让你省去了多次就医的麻烦。

如果你是腹部肥胖，或者单纯因为吃得太多而肥胖，那这两种方法可以试试。埋线，是把羊肠线埋在相应的穴位。一般十天左右羊肠线就会被人体吸收掉。但也有少数人对羊肠线过敏，一旦难以吸收，就必须通过手术取出来。

一次埋入的线不能太多，最好不要超过15根，如果超出人体可接受范围，很可能出现抵抗力下降，埋线部位红肿溃烂的情况。

— T I P S —

1 、判断一个人是否肥胖，不是看他的体重，而是看他体脂，尤其是内脏脂肪是否超标。这个不难查，去做个人体成分测试就行了，当场就能拿到结果。

2 、凡是刺破皮肤的都属于医疗行为，埋线对消毒有严格的要求，要做这个最好去医院。

3 、南京很多三甲中医院都开展埋线减肥的项目。一般情况，一次埋线250元，一个疗程大概3-4次。

挂号时，可以直接挂减重门诊，如果医院没有这个科，可以挂针灸科。（南京市中医院、南京市中西医结合医院、江苏省中医院、江苏省中西医结合医院）

4 、有些医院的减重门诊是营养师主导，他们会通过干预你的日常饮食和运动来指导你减肥。（南京明基医院）

5 、如果是去健身房找私教，大概是150-200元/小时。

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撰文 by 幺捌零肆

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