tabata初级动作训练（Tabata训练动作不需太多）

导语：Tabata训练模式高效减脂被健身界人士所熟悉，它又被健友们称为变态的训练方法，因为它的训练特点是在短短的4分钟内，让身体内的脂肪达到最高效的燃烧，一般我们接触的动作是由8个组成的，也可以用一个动作来完成训练计划，只要满足4分钟和间歇短这个要求就可以，今天我们仅仅用4个动作，让大家感受Tabata训练模式的减脂魅力。

一、Tabata训练中，常见的错误认识有哪些

1、觉得练得越多，对减脂越有帮助

尝试过Tabata 训练的人都清楚知道，Tabata 训练中，健身者要全身以赴，让自己完全达到力竭，也就是当我们经过第一次的Tabata 训练后，身体已经完全疲惫，根本没有办法继续进第二次相同强度的训练，如果你一天内想要进行多次的训练，那只有证实你的每次训练强度都是不够的，每次也不会达到预期的锻炼效果，故而我们进行Tabata 训练，每次只要以此就可以了，只要提高训练强度最好，而那些网传说能够训练4-5套的朋友，可以说根本没有理解Tabata 训练的真谛。

2、每天可以做Tabata训练

其实有这样想法的人，也根本没有理解Tabata训练的真谛，按照科学的训练安排则是在一周内安排2-4次的训练，每次进行6-8组的练习，每组安排间歇时间为10秒，每组进行20秒的练习，这样才能让训练者保证休息正常的基础上，提高自己的训练效果，建议大家在正常训练后进行一套Tabata 训练，这样锻炼效果会增倍提高的。

3、Tabata训练帮助训练者高效减脂

其实这个问题要一分为二地看待，因为Tabata训练的人群要求的比较严格，如果你是基础较差的人，建议不要盲目的尝试这项训练，所谓的用Tabata 训练瘦下来的人群有的是经常不运动的，脂肪消耗的比较明显；其二则是那些运动水平较高的人，他们的基础力量已经达到一定的高度，消耗的脂肪量也会很大，所以说Tabata训练不是能够帮助所有人达到高效减脂。

二、Tabata训练应该注意哪些

首先从自身的实际情况出发，不要超负荷的训练，因为这项运动的强度较大，例如：心脏病、高血压、心血管疾病的健身者，小编不建议各位进行训练，不仅给身体带来风险，而且还不能很好的达到预期的效果，最好的办法是听从医嘱安排。

其次就是需要有一定的基础，如果是健身小白，小编强烈要求你保守训练，先进行有氧和无氧综合的训练方法，当自己的基础力量能够承担Tabata训练强度，在进行这项训练会更安全一些，否则会起到相反的作用。

最后在进行Tabata 训练的时候，要注意进行热身和放松拉伸训练，高强度过后的肌肉会处于极度紧张状态，为了不影响第二天的训练，及时给全身肌肉进行放松是很有必要的，并且这项运动对关节的冲击力较大，在运动之前，进行热身训练也非常重要。

三、如何用4个Tabata训练动作，来进行瘦身打造

动作一：踢毽子

动作二：胯下击掌

动作三：小碎步

动作四：肘触膝

以上4个动作，每个动作进行4分钟，组间休息时间因个人而定，只要让身体完全力竭是最终的目的，在这种情况下，效果才会有更好的提升。

结语：Tabata训练效果确实不错，但是并不适合所有的人群，如果你盲目的用它进行瘦身，还是事先要考虑自己的能力是否达标，不要一意孤行让自己处于危险的边缘，到时就有点得不偿失了，今天的训练动作如果你感兴趣，不妨进行收藏，并且利于自己的训练，把自己的训练经验分享给你的朋友或者写在留言区，让更多的人了解Tabata训练魅力。