吃米饭的人多还是吃面食多（与长期吃米饭的人）

在我们的饮食习惯中，主食是必不可少的，如果不吃，就会感觉肚子空空，没有吃饱，而面食和米饭是常见的主食。

米饭是南方人的主食，面食是北方人的主食，每个人的生活环境不同，喜好也不一样，有人喜欢吃面食，有人喜欢吃米饭。

对于米饭和面食并没有太大的差距，大家可以根据自己的喜好来选择，那么长期吃面食和长期吃米饭的人到底有什么区别呢？哪种身体更健康呢？不妨一起来看一看。

长期吃面食，与长期吃米饭的人，有什么不同呢？建议了解一下

——营养成分不同

面食的主要成分是淀粉、糖等物质，比如馒头，嚼久了会觉得很甜，这是因为它在口中与淀粉的酶反应，转化为葡萄糖，所以会有甜味。

葡萄糖进入体内后会使血糖升高，来不及消化吸收的葡萄糖在体内转化为脂肪堆积，容易导致肥胖。

米饭的营养成分和面食类似，含有淀粉、糖、维生素等，还含有面食中没有的维生素B，蛋白质的含量也比面食少。

——升糖指数不同

从血糖指数来看，同样体重下，面食的血糖指数是81，米饭是83，这样一来，米饭的升糖指数就比面食高了，高血糖患者在考虑主食时，应尽量选择面食而不是米饭。

其实不管是面食还是米饭，都可以根据自己的身体素质和个人喜好来选择，无论哪种主食都不要吃太多，否则会增加你身体的负担。吃面食还是米饭对身体影响不大。

——热量高低不同

对于想控制体重减肥的人来说，面食和米饭的热量差异更重要，100克大米中约有119千卡热量，100克意大利面中约有223千卡热量，因为两者的热量不同，米饭更适合减肥者。

——烹饪方式不同

大米可以做成蒸饭或煮饭，也可以用来炒菜，因为烹饪方法少，经常吃米饭的人会觉得无聊。煮饭时，可以加入其他豆类或枣类等，可以增加食物的味道，补充身体缺少的营养。

面食的做法有很多种，可以做成馒头、包子馅饼、油条等食品，经常吃不会腻，但是做的时候不要加太多油，不然会影响身体健康。

——消化速度不同

我们常说吃面食有助于养胃，面食虽然容易消化吸收，但对胃黏膜有保护作用，但如果只吃面食，消化功能也会下降。

所以，人不能只吃一种主食，米饭也要适当吃，米饭中酸性物质较多，过量食用会刺激肠胃，所以肠胃不好的人尽量少吃米饭。

哪类人身体比较健康呢？

面食和米饭占据了人们生活中主食行业的两大巨头，有些人很喜欢面食，特别是北方人，有些人特别喜欢米饭，可能比南方人多。两种食物各有千秋，那么长期吃这两种食物的人有什么区别呢？这两种食物哪个更健康？

其实米饭和面食虽然都有一定的营养，但是营养成分不同，比如在面食中，它的蛋白质含量会比米饭高。

面食的植物蛋白含量比大米高，而大米的碳水化合物含量比面食多，水分含量比面食多，所以，在这两个方面，他们是平等的，长期吃这两种东西的人，营养补充会有差别。

米饭和面食在营养价值上各有利弊，所以如果非要比较这两种食物哪个更好，两者之间没有第一第二的区别，他们都在各自的领域帮助人体。

所以我们需要看看各类人群的营养需求，比如有的人需要大米中更多的营养，有的人需要面粉中更多的营养，可以选择自己更喜欢哪种食物，但实际上，这两种食物都应该在日常生活中食用，有益于健康，对于一些受基础疾病限制的人群，要酌情进食。

有人会问米饭和面食哪个更健康？答案是，吃米饭可以为人体补充能量，吃面食可以为人体补充植物蛋白，这些都是人体不可缺少的营养素。

所以如果要比较他们谁更健康，就没什么值得研究的了，在条件允许的情况下，可以选择两者都吃，饮食均衡，更有利于身体健康。

结语：

综上所述，长期吃米饭和面食的人，会有以上几个差别，但米和面各有优劣势，不论长期吃那一种，或都不是很健康，应该怎么吃的一些建议，文中已作出介绍，照着吃或不会错。

来源：健康饮食很重要