拖延症心理学解决方法（克服拖延症的锦囊妙计）

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贝多芬说过：“人拥有的东西没有比光阴更贵重、更有价值的了，所以千万不要把今天所做的事拖延到明天去做。”

但拖延症已经是目前一种普遍存在的现象。

据中国社科院的一项调查显示，目前中国有86%的职场人都认为自己患有拖延症。50%的人不到最后一刻，是绝对不会开始工作的。13%的人没有人催，不能完成工作。

所以，在想做与行动之间，我们无数人被拖延症所困。

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拖延症的分类

根据心理学研究发现，拖延症分为四种：必要拖延、积极拖延、合理放弃和真性拖延。

1.必要拖延

权衡利弊后仍然无法避免，不得不推迟的。就比如我们运动或者写作，对自己都很重要，但是写作的内容没写完，时间无法及时缩减，那么就不得不将运动的时间推迟到后面。

2.积极拖延

经过重新审视和思考之后想换一种方式推进。

3.合理放弃

虽然给自己制定了很多目标，经过综合分析后，决定放弃不适合自己的。

4.真性拖延

是指对时间的不合理利用，导致原本的计划没完成。就比如我们计划回家运动20分钟，吃完饭之后躺在沙发上玩手机，玩着玩着就到了睡觉的时间，导致应该运动的时间花在了玩手机上。

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拖延症的现象

今天刚立了很多让人热血沸腾的flag，想着今天内一定要完成，可是因为某些原因，导致没有开始。

很多事情在脑子里想着明天再做，造成了事情往往就截止到了今天，往后就再也没有执行了。

上面的情景相信我们大部分人都经历过。时间久了，我们开始缺乏自信、焦躁、否定自己、不敢任事，胆怯。

所以，任何事情都不要等到明天再做，而是马上行动，才能治好拖延症。

那么，有没有什么好的办法来克服拖延症呢？答案是非常肯定的。但前提是我们需要先找到根源，也就是为什么会产生拖延现象。

1.自卑心理

对自己不自信，是导致拖延症很重要的原因。比如去做一件难度很大的事，完成这项任务需要花费很多的时间，自己总是担心做不好。有些人感到头疼和恐惧，选择拖延怠慢的方式，以减轻恐惧和压力，越难完成的事，我们通常都会拖到最后去做，这是对自己能力的没信心。

2.期望值过高

很多人拖延的另一个原因是对自我的能力期望过高，把事情想得过于简单，认为不需要花费过多的时间和精力。等到真正做时，才发现事情远没有自己想的那么简单，是很费时间的，结果只能一拖再拖。

3.容易受到外界诱惑

比如完成了一部分工作，想要犒劳自己，于是打开抖音，想着看两条视频解压，结果一看就是一个小时，结果留给自己完成后半部分工作的时间就不多了。

4.缺乏责任感

当一件事情需要群体共同来完成时，群体中的每一个成员的责任感很弱，面对困难和任务常常退群。当责任感弱时，人们常常会把任务丢给其他成员做，自己却拖延。

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克服拖延症的锦囊妙计

曾经有一句非常励志的话：“ 未来的我们，一定会感谢现在从不拖延，拼命努力的自己。”

拖延症，正在慢慢毁掉我们，这种伤害不是突然而至的，而是水滴石穿。

所以，为了未来的我们变得更好，在我们找到拖延症的根源后，我们必须寻找到方法 “ 对症下药，” 在它野蛮生长的时候，把拖延症斩草除根。

1.克服自卑心理

心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。我们可以通过以下方法来克服自卑心理。

（1）提高自信心

只有自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、走向成功的最有效的补偿方法。

请记住一句话：你说行，就行！事情摆在面前时，如果你的第一反应是我行，那么你就会付出自己最大的努力去面对它、完成它。贵在坚持，全身心地去做了，就有成功的可能！

（2）体验成功

经常回忆因自己努力而成功了的事，或想象将要取得的成功，以此激发自信心。

（3）当众发言 卡耐基说：“ 当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。”

2.降低期望值

（1）期望值过高该如何改变那就是降低期望值

意思也就是改变自己的心态，你要明白每一个人都是不同的人，每一个人都没有什么特殊的能力，做什么事情都要一步一个脚印地往前走。

（2）都需要从基础做起

人不能将自己的期望值定得过高，那样你很难达到快乐的生活，也很难达到快乐的境界。所以将自己的期望值降低，是改变拖延的方法之一。

3.解决容易受到外界诱惑的困扰

（1）提高辨别能力

平时我们就要主动了解诱惑的根源,撕破诱惑迷人的面纱,窥探丑恶的灵魂。删繁就简，多与同频的人在一起，交良师益友。

（2）找准生活方向

平时我们的生活就要有目的性和计划性,始终把理想和目标放在 “ 思想的第一线。 ”

（3）增强抵制能力

从小事做起、排除干扰、善待自我，奖惩分明。比如连续一周按时完成计划，奖励自己一顿美食，不能完成就罚自己抄几篇文章等。

4.加强责任感

（1）改变自己的思想

在思想上有足够的认识，要明白自己为什么要做这件事情，要达到什么目的，仔细分析自己责任心不足的原因。

（2）提高自己的素质

素质包括两方面，一个是心理素质，一个是能力素质。

心理素质要靠自己调整，调整好自己的心态，使自己能够抵抗不良影响，使自己能够承受住失败的挫折，坚决做到越挫越勇。

能力素质提高，首先要不断地学习和充实自己的专业知识，提高自己的专业能力。

所谓万事开头难，所以当我们想要克服拖延心理时，就要当机立断去找出拖延的原因和克服拖延症对应的方法，并立刻采取行动，马上去做。

除了以上对症下药的方法之外，再送大家6条实用的锦囊。

1.自我调节，接纳自己

接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要求。

2.将截止时间点提前

比如周五要完成的工作，那么自己的截止日期设定为周四。

3.在某段时间集中精力做一件事

在一段时间内集中精力做一件事。这样大家更容易避免被其他人干扰，效率更高。

4.写下要做的事情放在自己第一眼就可以看到的地方

它会让自己产生压力，想要快速完成。

5.给自己一个奖励

比如今天做完这件事，就买一个期待已久的小物件。

6.接到任务后马上去做

比如买了一本书，最好的方法就是当天就读，趁着自己有激情，就利用激情。一旦开始了，你就会进入高效状态。

除此之外，也要注意合理饮食，养成正确的作息时间，不要过度焦虑。

拖延就是: 活在昨天，逃避今天，摧毁明天。

拖延也是：这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。

林肯说： “ 要立即行动，不要拖延。”

行动是治愈恐惧的良药，拒绝拖延。

所以我们要根据自己的拖延症状 “ 对症下药，” 把正在慢慢毁掉我们的拖延症斩草除根，让我们的人生更加精彩，未来更加美好！

END

作者介绍：

做热爱之事：个人管理（包括形象、健康管理及个人成长），家居美化(收纳插花）。

人生标签：愿与同频的你 在这里相遇，一起成长 ，一起充实、丰盈自己用温暖的光，照亮他人。

人生金句：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。

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