失眠是什么原因引起心脏病（很可能是这种心脏病导致的）

很多人都有失眠的经历，明明一天的工作已经够累了，躺下却一点睡意都没有，好不容易睡着了却总会在半夜惊醒，隔天起来身心俱疲，有人认为是压力大，但哈大夫要给大家提个醒：失眠，也可能是心血管的问题！

1 这种心血管病会导致失眠

北京同仁医院心血管中心主任、哈特瑞姆专家王吉云大夫遇到一位患者，67岁的刘女士，平时贪睡，近日感觉太阳穴处常常有搏动感，尤其用力以后为明显。

而且连日感觉夜间睡眠少，几乎凌晨3点左右就睡不着了，服用了安眠药物但效果不好。

医院就诊检查血压140/95mmHg，自测血压最高有时可达150/90mmHg左右。

事实上，失眠就是高血压的一种不典型的症状，但常常被医生及患者忽视。对于找不到失眠原因，有明确高血压家族史的患者尤其应该注意高血压的筛查。

2 失眠≠睡不着

在多数人的心目中，失眠就是睡不着、就是睡眠障碍，但其实并非如此，

失眠不仅仅是指睡不着觉，还包括容易醒来、醒的太早以及睡眠质量差不能起到缓解疲劳的作用

。

据研究失眠困扰着10%-15%的人群，在身体出了状况的人群中失眠的比例更是会升高到20%，而心脏病患者失眠的病人达到44%。心血管病与失眠之间是相互影响的。

3 失眠也会导致心脏病

失眠和高血压、冠心病、猝死之间是有非常明显相关的。

有来自台湾的研究，随访了44080名失眠的患者，结果显示在十年之内，这些病人发生脑卒中和心肌梗死的发生率要高于同年龄、同性别以及健康状况没有失眠的人群。

越来越多的证据表明，失眠和我们的身体健康非常相关，甚至有学者把它列为第10大可纠正心血管病因素（其它可纠正因素分别是吸烟、超重、血脂异常、高血压、缺乏体力活动、饮食习惯不良以及精神因素等等）。

睡眠6个小时之内或者是6小时以下，会引起血压升高，睡眠不足还能够使身体释放一些炎性因子，包括C-反应蛋白或者白介素等等，这些都是心脏病的帮凶。

相比之下，每晚睡眠不足6小时、6-7小时、8-9小时、9小时以上的人群发生首次心血管事件或死亡的风险的概率分别增加24%、8%、32%、45%，可以看出睡觉过少或过多都不好；

而对于睡眠时间一直小于5小时的人群来说，他们的心血管事件和死亡风险最高；每晚睡7-8小时最有益，出现心血管事件的概率和死亡风险最低。

4 推荐几个应对失眠的疗法

讲了这么多，那我就是失眠怎么办呢？哈大夫准备了多种多样的方法，可供您尝试：

01 认知疗法

就是教大家正确认识慢性失眠发生和持续存在的原因，把导致失眠的错误观念揪出来并予以纠正。

比如：如果我不能马上睡着的话，我就会错过闹钟，误了上班。事实往往是，越想越睡不着......铲除了这些毫无意义的担心，才有希望解决失眠问题。

02 放松训练

一些呼吸练习、正念训练都能减少人们在白天以及晚上的精神活动，让我们紧绷的神经松弛下来，做好睡觉的“准备姿势”。

03 安静疗法

保持卧室的光线昏暗、温度适宜、环境安静，平日或睡前可多听些轻柔舒缓的音乐、安静看看书……核心是“心静”，有利于心率血压平稳，缓解神经紧张，对于改善睡眠作用明显。

04 减少床上活动

比如不要在被窝里玩手机、看电脑或电视等。即便是周末也要坚持规律作息，困了才睡，不困别躺着。

如果上床20分钟还没睡着，可以下床在灯光昏暗的环境里进行一些舒缓的活动，直到有困意再回去休息，如果还不行，请重复以上动作......

05 睡前避免大量饮食

在睡觉前千万不要喝咖啡、茶叶等提神饮品，睡前2~3小时不抽烟、喝酒，以及吃一顿丰盛的夜宵......

06 每天运动半小时

保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，促进循环和新陈代谢，亦可帮助睡眠。但睡眠前1小时应尽量避免剧烈运动。

07 求医问药

尝试过以上所有的招数都不行，建议尽快就诊于呼吸睡眠科或临床心理科等进行对症个体化治疗。包括服用舒乐安定、佐匹克隆等“睡觉药”以及催眠治疗。

END

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