瑜伽练习体式中如何向前迈脚（瑜伽中等体式趾尖平衡）

关于瑜伽平衡姿势我们想到的大多都是站着做的——例如树姿势或舞者姿势。

今天和大家分享的是关于脚尖平衡姿势的पादाङ्गुष्ठासन, 从下蹲姿势做的平衡姿势。

这是一个中等水平的姿势，它提高了脚趾、脚踝、膝盖、臀部和大腿的力量和灵活性。

• 这种体式有助于保持制感（帕坦加里的八支瑜伽中的第五种支）
• 有助于保持生~殖~系统健康
• 它可以治疗扁平足，提高脚趾、脚踝、膝盖、臀部和大腿的力量和灵活性
• 提高身体平衡、精神集中和注意力

它可以治疗扁平足，提高脚趾、脚踝、膝盖、臀部和大腿的力量和灵活性

膝盖、脚踝或臀部疼痛的人不应尝试这种姿势。

要开始练习这个姿势时，除了身体和心理平衡，这个姿势还需要强壮的脚趾和脚踝

• 看这个姿势的照片时，它看起来像一个看似简单的姿势。
• 然而，要开始练习这个姿势时，除了身体和心理平衡，这个姿势还需要强壮的脚趾和脚踝，以及膝盖和臀部的灵活性。

像任何其他平衡姿势一样，取决于我们练习时的身体和精神状态，你可能会发现在某一天比其他日子更容易平衡。

• 从蹲坐开始。抬起脚跟，坐在脚趾上。调整左脚后跟，使其直接位于会~阴下方。
• 将右手放在右大腿侧面的地板上，以支撑。用左手抬起右脚，将脚的顶部放在左大腿上。右脚的脚底应该朝上。

从蹲坐开始。抬起脚跟，坐在脚趾上

• 如果你觉得这个姿势很舒服，你可以试着把手掌放在一起，在心脏中心做一个祈祷的姿势。这是这个平衡姿势的最终版本。

在心脏中心做一个祈祷的姿势。这是这个平衡姿势的最终版本。

• 如果可能的话，保持6-8次呼吸的最终姿势。
• 在另一侧重复上述步骤。

保持6-8次呼吸。

对于许多初学的学生来说，进入这个体式本身就相当具有挑战性。它需要脚趾、脚踝、膝盖和臀部的灵活性。

• 如果你发现很难将脚放在另一条大腿上，你可能需要将背部靠在墙上支撑。
• 或者，如果您碰巧靠近柱子或栏杆，您可以抓住栏杆支撑。
• 这种支撑可以让你将脚放在另一条大腿上，而不会失去平衡和摔倒。
• 右脚在大腿上方就位后，您可以将左手也放在左大腿侧面的地板上，以获得额外支撑。

对于许多初学的学生来说，进入这个体式本身就相当具有挑战性

练习脚趾站立姿势或脚尖姿势是获得腿部和腹部力量的好方法，挑战你的注意力和精神。

尝试这些简单的改变，以优化您当前能力的瑜伽姿势：

• 在不引起疼痛的情况下，尽可能向上抬起你的腿。如果您无法将腿放在臀部，请将其放在站立的大腿上。
• 如果你在平衡时无法站在地板上，请背靠墙练习这个姿势，以获得额外的支撑。或者，把椅子放在你站着的脚旁边。将你的手放在椅子上，为姿势提供额外帮助。
• 要在完整版的体式中获得更大的挑战，请闭上眼睛。练习平衡，不要参考外部世界。

在不引起疼痛的情况下，尽可能向上抬起你的腿

变化1：

• 在上述姿势的最终位置，动态地上下移动膝盖几次，每次移动时尽量使膝盖靠近地板。
• 最后，试着将膝盖放在地板上，保持平衡。

试着将膝盖放在地板上，保持平衡。

变化2：

• 从蹲坐开始。抬起脚跟，坐在脚趾上。
• 将右手放在右大腿侧面的地板上，以支撑。用左手握住左脚的大脚趾，抬起脚。
• 抓住大脚趾的同时，试着向前伸展腿，伸直膝盖。努力把腿抬得更高。

将右手放在右大腿侧面的地板上，以支撑。用左手握住左脚的大脚趾，抬起脚

• 如果觉得这个姿势很舒服，可以将右手从地板上抬起，放在右大腿上，做完全平衡的姿势。
• 如果可能的话，保持6-8次呼吸的最终姿势。
• 在另一侧重复上述步骤。

可以将右手从地板上抬起，放在右大腿上，做完全平衡的姿势。