瑜伽的各种体式以及练习方法（瑜伽练习的十大秘籍）

瑜伽mudra(契合手势)也被称为“封条”或“锁”，是手势。

当你看到瑜珈练习者双手放在膝盖上冥想，拇指和食指相触时，这就是正在进行mudra(契合手势)。

当你看到瑜珈练习者双手放在膝盖上冥想，拇指和食指相触时，这就是正在进行mudra(契合手势)。

因为通过将手放在这些不同的姿势中，瑜伽练习者可以将能量转移到身体中瑜伽姿势无法到达的地方。

因为通过将手放在这些不同的姿势中，瑜伽练习者可以将能量转移到身体中瑜伽姿势无法到达的地方。

下面列出了10种最有趣的mudras及其优点！

这是迄今为止瑜伽和冥想练习中最常用的护身符。

如果你在网上跟随瑜伽冥想练习，你可能已经做过几百次了。

Gyanmudra，也被称为chin mudra，是指手指和拇指在一起形成一个圆圈，而剩下的三个手指保持伸出。

这是迄今为止瑜伽和冥想练习中最常用的护身符

• 这种手的形成被认为会带来联合——无论是个人的还是普遍的。
• 它还能培养知识、注意力和创造力。

Gyan mudra也被用来打开全身的能量流。

这个动作就像gyan mudra一样，只是你用中指触摸拇指，而不是食指。

• 被认为能培养个人耐心、稳定和自律的能力。
• 它也被认为可以治疗耳朵疾病。
• 如果你在生活中需要更多的这些品质，那么静静地坐着练习这个手势吧。

被认为能培养个人耐心、稳定和自律的能力

• Surya ravi mudra与上面两个一样，只是无名指触碰拇指。
• 它可以给瑜伽练习者带来健康、活力和积极的转变。
• Surya Ravi在梵语中都是“太阳”的意思，因此这段手印也被称为“太阳之印”。
• 当你还需要感觉平衡和完整时，你可以练习这个mudra。

可以给瑜伽练习者带来健康、活力和积极的转变。

莲花手印带来慈悲和慈爱。

也代表了积极的转变，溶解了一层层的泥泞和淤泥，直到你真正的本性显现出来——你更高自我的本性，你的内在自我、精神或灵魂。

莲花手印带来慈悲和慈爱。

Anjali mudra和gyan mudra一样为大多数人所熟悉。

这是我们说“Namaste”时所做的手势，有时也称为Namaste或祈祷姿势。

• 你只需将双手放在心脏中心前的祈祷位置。
• 这种强大的mudra，是一种感谢的姿态。
• 它也是感恩的象征，在所有其他人身上以及在你自己身上看到圣光。
• 当我们在anjali mudra中用手鞠躬时，就像在说：“我身上的光承认你身上的光。”

我们大多数人这样做的频率和我们做gyan mudra的频率一样。

印度人在日常生活中问候人们时练习mudra。

是感恩的象征，在所有其他人身上以及在你自己身上看到圣光。

我们练习这个手印，是为了化解思想中的消极思想波动，也是为了消除一个人道路上的障碍。

也能刺激体内的火毒和乙醚元素。

Karana mudra也被称为“驱邪手势”，因为它能驱散消极情绪和焦虑。

Karana mudra也被称为“驱邪手势”，因为它能驱散消极情绪和焦虑。

• Ganesha mudra是大象神Ganesh的mudra，据说Ganesh可以清除障碍物。
• 因此，据说，这种mudra有助于增强自信，并为从业者提供克服个人障碍的力量。
• 也有助于缓解心脏的紧张感。
• 也能缓解任何类型的心痛。

如果你感到心情沉重，好像心脏周围的能量以任何方式都是稠密的，练习它吧。

如果你感到心情沉重，好像心脏周围的能量以任何方式都是稠密的，练习它吧。

禅宗手印被认为能唤起一种平静的感觉——非常适合静坐沉思或冥想。

• 这个mudra代表总平衡。
• 右手代表启蒙和更高意识的状态，它位于左手上方，左手代表幻觉。

这个mudra代表总平衡。

• Hakini mudra被认为可以加强大脑两半球之间的交流与合作。
• 是以Hakini女神的名字命名的。
• Hakini在梵语中的意思是“力量”，因此人们相信这能赋予练习者控制自己思想的力量。

被认为可以加强大脑两半球之间的交流与合作

• 是友好的mudra。
• 它唤起了一种欢迎的能量——一种向他人表达和平的能量。
• Abhaya mudra是安全与和平的象征。
• Abhaya在梵语中的意思是“无畏”，因此可以用来唤起一种深深的勇气感。

Abhaya mudra是安全与和平的象征。

我们练习瑜伽可以使用这10个Murras中的一个练习——无论是当你静静地坐在冥想中，还是一整天都影响你的能量，挖掘你身体内在的治愈能力。

为了获得最佳效果，保持手指在mudra位置至少5分钟，压力刚好能感觉到能量流，但不要太过用力以至于指尖变白。

namaste!