五祖拳全套教程（五祖三战拳）

五祖三战拳是五祖拳门的人门套路.同时也是最高法门。拳谚云:“三战头，练到老。”虽只有三进三退，然而拳架、劲力、风格都已定型，同门前辈常说:“三战催肚力，万变不离宗。”而且刚柔相济，内外兼修.因此习练者都把“三战拳”视为拳母，是最受重视和必须深究的高深功夫。

三战拳的总体要求:头要正，身要直.下领微收，眼平视，沉肩扣节，含胸拔背，前足兜，卸大椎，谷道提.膝眼展。三点金着地，前虚后实，落地生根;进退之马须稳(犹如飞鸟落在树枝上那么稳固)，技手劲力节节贯穿.行劲达四肢，吞吐浮沉转换自然，精气神三者凝聚贯通，丹田鼓荡.任督两脉开张，达到外练筋骨皮，内壮五脏六腑，功成时.内气充盛.手劲沉重.发劲迅速无比，外柔内刚.一且交手必会感觉到五祖拳学者手软如棉，又如弹簧似柔非柔，似刚非刚，人不知我.我独知人的效应。

少林五祖拳拳术套路的起式有“大式”和“小式’之分。“大式”共八个动作，称之“八步头”;“小式”共四个动作，称之“四步头”。

“八步头”的动作分别是:虾姑弹、双掀、虾姑弹、白鹤打翼、请拳、双分掌、坐节、吞吐，其含义为连环八卦步，象征天地四相四维。

四平马虾姑弹

左脚向左横跨一步成四平马步;两掌向前下方弹出，力达掌根。(图3-3)

双掀拳

接上式。马步变成右弓箭步;同时两手交叉握拳向两侧分开.力达手臂。(图3-4)

注:此式亦名“猛虎抓爪”，定势称“韦陀横杆”，系少林拳法标志之一。

四平马虾姑弹

右弓箭步左转又成四平马步;两掌向前下方弹出.力达掌根。(图3-5)

白鹤打翼

步型不变;两手交叉向两边分开，与肩同高，指尖朝两边，掌心向下，力达腕侧。(图3-6)

请拳

(1)右脚向右转成右弓箭步;两手收至腰间，掌心向下;眼视前方。(图3-7)

(2)右脚左转成四平马步;右手变拳.贴于左手掌心;同时身体左转，缓缓行劲运出，提肠夹肛，同时呼气。(图3-8)

注:请拳谓之“金猴抱枣”或“关平抱印”，技手用法称“文武手”。请拳动作中左掌五指并拢为“五峰掌”.代表着太祖拳、罗汉拳、达尊拳、猴拳、白鹤拳之五祖。右手仰拳卧于左掌上，表示拳背向地不向天，寄意背反天朝，即背反清廷，亦称“龙头鹤尾法”。

双分掌

仍为平马，略转身、肩;两手在胸前向两侧双挑掌，掌心向上，与肩同宽。(图3-9)

坐节

双掌同时向外翻掌，指尖朝向两边，由轻至重向下压掌，力达腕部。(图3-10)

注:翻掌坐节.意即五祖拳祖师学研三才沃、地、人)。

吞吐

(1)右脚右转成右弓箭步;两手在胸前交叉右转向两侧双挑掌，掌背斜相对;同时用鼻短吸气。(图3-11)

(2)右脚左转成平马步;同时双掌行劲吞吐.气沉于丹田.掌心斜相向，用口吐气。(图3-12)

注:擂脚吞吐，又称“吞云吐雾”，是五祖拳鼓气练力的主要练功法。俗语日“三电一气”，即风、雷、电。它提示五祖门学研三才.配予三电，分阴阳，运五行，扬我拳门“阳刚之美”。

进右马双插掌

右脚向前进步煞住，前脚三分(或四分)、后脚七分(或六分)着力.两脚间距约60厘米;两掌向前插掌，高与肩平，与肩同宽，力达指尖。(图3-13)

在马坐节

马势不变;沉肩、坐腕、竖掌、肘略屈，以掌根处为坐力点，由轻至重。(图3-14)

吞气

右脚右转成弓箭步;两手向两侧挑掌;同时用鼻吸气。(图3-15)

吐气

右脚左转成三七马步;两掌向前、向下切掌，同时以口吐气，尽量把气吐光、吐长。(图3-16)

进马双插，坐节吞气、吐气 右脚再向前进一步，左脚跟上，重复图3-13一图3-16动作两次.共前进三步。

退马双插.坐节、吞吐 左脚向后退一步.同时右脚也跟着退一步成三七马步;双手向前双插掌、坐节、吞气、吐气，同图3-13一图3-16.连续重复退三次步。

退步龙开爪

左脚向后退半步，右脚也跟着退后半步成右高虚步;同时两掌在胸前交叉，右手向上划弧(掌心朝上)，左手向下划弧(掌心朝下);头正身直。(图3-17)

进步双剪

右脚向前进半步，后脚跟上成三七马步;随即双手向中合击，右拳在前，左拳靠右手肚处，两拳与心口相对。(图3-18)

退步双扣

左脚退后一步，右脚跟着后退;双手由上而下后左右分开扣击。(图3-19)

进步打肘

右脚踏进步，左脚跟进成三战马步;右手收至腋下，以腰带肩，由肘横击，左手护于右拳拳面。(图3-20)

在马开掌

马势不变;右手覆拳，以腰带手斜击，力达手掌，左手握拳收于腋下。(图3-21)

左切掌

右腿屈膝，后腿挺直成右弓箭步;同时，左拳变掌，向前下方切掌，右掌变拳收于腋下。(图3-22)

右削掌

变弓箭步为三七马步;左掌变拳收回腋下，右拳变掌，顺着左手向前削出，力达掌刀。(图3-23)

虎仔口

左脚后退一步，收右脚点地成右虚步;左手在上行劲捻出.右手亦行劲缓缓绞回成抱牌势。(图3-24)

双掀拳

右脚向右横跨一步成右弓步;双手同时向两侧掀拳，力达前臂。(图3-25)

收势

右脚脚尖内转.收左脚成并拢姿势;同时，双拳变掌，徐徐在胸前下按，双手放于体侧。(图3-26)

注:虎仔开嘴，亦称“孩儿抱牌’，还有就是“朝阳手”.以上两个收势的掌法异曲同工。五祖拳收势两招，出手居中，门户严守，便于神取变卦。这两招乃引招之萃，可以取舍交用，进则能攻，退则可守。所以人们说这两招式稳而势烈，素有“稳如铁塔坐如钟”之说，但却又能一触即发.出手如箭，生化不息。