停止健身了如何保持身材（锻炼不是人类的本能）

人之初，性懒惰 人之初，能常缺。 《人为什么会生病》这本书，我写了四篇文章拆解，解析，已经分享完了。 再看利伯曼的《锻炼》，再跟大家分享。别以为你懒就有内疚，人类进化，懒惰不动是常态，大家都一样。

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现在假设你要完成一个科学课题，对“正常人“的运动量锻炼时间和锻炼原因展开研究。我们通常会认为自己和身边的人的群体都是“正常“的，所以你也会向周围这些人收集有关锻炼习惯的数据，这是常规操作。

但是我们必须知道对于全球88%的人来说，工业化国家的人群并不具有代表性。你认为自己是“正常人”，其实说服力并不那么强。

我们应该把目光放得长远一点，距今数百代之前，所有的人类都是狩猎，采集者。距今8万年前，我们共同的祖先还生活在非洲，所以如果真的想要知道在人类进化过程中“正常人”的锻炼习惯，我们就应该去研究狩猎采集者。尤其是那些生活在非洲贫瘠所在地区的狩猎采集者。

在这些部落中，现在还在被研究的就是坦桑尼亚干燥高温林区哈扎部落，也是人类的发源地。

作者在10年前第一次走进了哈扎人的营地，一些小伙子在修理弓箭。孩子们在学走路，但并没有人在干重活，他们正在做了一件健康专家提醒我们绝对要避免的事情，就是：坐着！

作者和哈扎部落的男人们一起打过几次猎，奔跑和走路，每天平均在11到16公里。在狩猎时他们奔跑的速度会很快，也经常会停下来休息观察周围的情况，遇到有蜂巢的时候就会停下来点火把，蜜蜂熏走了，然后狼吞虎咽的吃新鲜的蜂蜜。

经过很长时间的调查显示，这些成年人平均每天轻体力活动时间为3小时40分钟，中等强度活动或高强度活动时间为2小时14分，整天忙忙碌碌已经使他们的活动时间达到和超过了欧洲人美国人平均值的12倍。

算下来，女性每天要连跑带走8公里，再从事好几个小时的挖掘工作，挖掘根茎类食物。男人每天连跑带走11到16公里，所以在不需要辛苦劳作的日子里，他们只会休息，坐着，或者做一些轻活。

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这些人，与我们这些后工业时代的群体多么不同！利伯曼从人类进化史研究人体是如何以及为什么变成现在这个样子的利伯曼认为尽管农业革命和工业革命给人类带来诸多好处等诸多的文化变化，也改变了人类的基因与环境的相互作用又发了许多健康问题最为突出的，就是适配性疾病，也就是说，人类现在拥有的旧时代旧石器时代的身体基因并不能适应或不能充分适应现代行为和环境条件又会导致各种疾病。

锻炼是人类近几千年来，尤其是越来越多的工具出现后，由于体力劳动的减少而不得不进行的额外的身体活动，其唯一的目的就是保持身体的健康状态和正常功能。

人类从未进化出锻炼的本能，休息，犯懒，节约能量，储存脂肪是人类在上百万年的进化史中的常态。而锻炼是最近几千年才出现的不可理喻的古怪行为。

承认锻炼的反进化，反本能的本质，承认锻炼之艰辛，艰难，一定要承认锻炼对健康的功效，把锻炼当作一种承诺：愿意以科学锻炼方法来惩罚自己，塑造自己，才更像是一个理性的现代人。

锻炼虽然不讨人喜欢，但并不会伤害你。从锻炼开始，从主动关注自己的健康开始，从接受科学的体育教育开始。

进入体育的美好世界，最终超越对强身健体的追求，纯粹的体验，并享受体育的精髓，从中获得智慧勇气，愉悦和各种情感。

大多数野生动物哺乳动物的运动强度是采集狩猎者的两倍。必须通过狩猎和采集，才能得到全部食物，一切必须要靠双手创造的人群，从活动能力上说，要远远低于野生的哺乳动物的水平。

还有一个你意想不到的数据。如果你是极少锻炼的普通人，你是爱运动的人，那么你只需要每天步行一两个小时，就可以达到与采集狩猎者相当的身体活动水平。

即使这样，现代的人也极少能达到这样的活动水平，久坐不动的人群，比这个还要低。

越来越多的办公室工作，把我们粘在了椅子上。一年算下来，至少比之前少消耗2.6万千卡，足够跑10个马拉松。

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在工作之外，我们走路越来越少，开车越来越多，从购物到电梯，不可胜数的节约能量的设备，我们身体所消耗的能量正在一点点下降。

而足量身体活动，可以帮助我们减缓衰老，提升身体机能，改善健康状况，而我们却放弃了这些活动，这是真正的问题！

所以那些已经不用从事体力劳动来维持生技的人，为了更健康和强壮，现在却古怪的进行了一些之前的人认为没有必要的身体活动，那就是锻炼。

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身体活动太少，锻炼太少是导致现在人们的健康问题的原因。其实只需要一点点时间和体力就可以获得满足健康的最低要求。如果不坚定推行身体活动的好处，让更多人参与体育锻炼，人类会越来越胖，疾病缠身。

我们的运动指南每天30分钟，每周至少五天，每周累计150到300分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上隔天进行的抗主力肌肉训练。

其实算下来。一天有半小时到1小时的锻炼时间就对于维持我们身体的健康是非常有益的了。

刷1小时手机，也是1小时，你去运动锻炼也是1小时，但二者的对身体的健康的贡献，显而易见！

动则有益，只要动起来，心率提高一些，所有你能坚持下去的运动都是最好的运动！