睡着就能瘦肚子瘦腿小腿的动作（4个动作提高心率增强代谢）

腿粗是让很多人头疼的一件事情，抛开基因影响的因素（那是由于你的腿部分布了过多的脂肪细胞）不讲，通常来说，你的腿粗主要还是由于你脂肪含量太高了，再加上由于腿部的脂肪细胞分布过多，就显得你的腿部较粗了。

因此，想要把腿细下来，还是要从身体的整体燃脂下手，身体整体的脂肪减少了，脂肪细胞里的脂肪液少了，你的围度也就小了下来。不过，如果你如果基因的问题在腿部分布的脂肪细胞过多的话，即使脂肪液少了，由于脂肪细胞数量比较多，你也会感到腿部便粗的。

燃脂你可以从饮食控制热量摄入和有氧运动提高身体代谢入手，此套瘦腿训练方案，也会有提高心率、增强身体代谢的训练动作，如果想获得更快的减脂效果，可以再去增加有氧运动的训练。

此套训练方案共包括4个训练动作，可以提高心率、雕塑腿部线条，增大臀部围度，提高腿细的视觉效果，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。

动作1

双腿站立，先做深蹲动作，然后起身后高高跳起。

动作2

仰卧屈膝躺于地面，双手在身体两侧打开，然后将臀部高高抬起，使身体呈一条直线。注意收紧臀部与核心。

动作3

先做四足支撑训练动作，手部位于肩部的正下方，膝盖位于臀部的正下方，然后将一条伸直向上抬起。

动作4

双手相扣举在胸前站立，先做下蹲动作，起身站立后将一条向侧方抬高。

以上每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。你再配合上饮食热量控制，相信，很快你就会减掉身上的脂肪，将腿瘦下来的。激励自己坚持28天，收获自己的一对小细腿。

点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。

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