一个月瘦40斤的暴瘦法成功案例（　专家曝一个月暴瘦3kg等于减肥失败）

皮下脂肪最难瘦。（图／取自免费图库Pixabay）

文／中野‧詹姆士‧修一

「肥胖」二字说来简单，但其实应视脂肪囤积的部位，区分成不同类型的肥胖。其中，女性之中最常见的，就是「皮下脂肪型肥胖」。皮下脂肪主要囤积在下半身，大多会呈现「洋梨型身材」。反观男性常见的，则是「内脏脂肪型肥胖」。「内脏脂肪」会附着在内脏周围，因此腹部会长出一圈肉，变成「苹果型身材」。

其实皮下脂肪与内脏脂肪相较之下，内脏脂肪比较容易消除。不论是皮下脂肪或内脏脂肪，都是身体为了以防万一，储存备用的能量来源；但在运动时，容易早一步使用掉的脂肪为内脏脂肪，所以就结论而言，皮下脂肪晚一步才会消耗掉。

男性只要检讨饮食习惯，投入运动之后，花费二至三个月的时间就能使长出一圈肉的腹部变紧实；但是女性想要消除皮下脂肪，却需要更长的时间，耐心做运动才行。

想消除皮下脂肪，需要更长的时间。（图／取自免费图库Pixabay）

在肌肉量少的状态下做有氧运动也难以看出成效

消除皮下脂肪型肥胖时，最大的瓶颈在于许多女性的肌肉量都很少。尤其长期缺乏运动的人，诚如前文所述，一开始最好先做肌肉训练，从确实增加肌肉量的部分开始做起。

我身为一名体能训练师，当我在指导学员减重做运动时，一开始训练的设计方向都是以下半身肌力训练为主；有氧运动的部分，只会当作热身运动，做5至15分钟左右而已。

为什么要针对下半身？这是因为臀部及大腿等处拥有大块肌肉。藉由肌肉训练活动大块肌肉之后，即可有效率地增加肌肉量。接下来，会持续做以肌肉训练为主的运动，等到肌肉完全长出来之后，后续也会将有氧运动融入训练当中。肌力不足的人，若想要确实增加肌肉量，有时需要花费半年以上的时间。

另外提醒，当大家开始在做有氧运动时，必须要留意运动的强度。如果是用「散步的心情」轻松健走的话，强度会过低，燃烧脂肪的效果也会美中不足。所以请用力挥动手臂，加大步阀，用「运动的心情去健走」，让自己运动到会气喘嘘嘘为止。

接着再补充说明一点，如果是为了减重而开始运动的人，假使「在头一个月减重超过三公斤」，体重急速下降的话，依照我们体能训练师的角度来看，就算「减肥失败」了。因为体重急速减轻，很有可能减去的不只是体脂肪，连肌肉量也下滑了。就算很想瘦下来，但如果连肌肉量也减少的话，可就本末倒置了。

本文摘自《》／中野‧詹姆士‧修一（日本首席体能训练师）／方舟文化出版