科普如何提高免疫力方法有哪些（放开如何防护提高免疫力）

放开如何做好个人防护？

对于多数人来说，除了戴好口罩、打疫苗外，还有一个好方法，就是提高免疫力。

免疫力强的人不容易感染。中医也讲，“正气存内，邪不相干”。

简单讲，主要就是改变自身环境，让病毒不喜欢我们的身体环境，不喜欢它自然就会离开，或者存活不久。

平时生活里，如何增强自身免疫力呢？下面，分享一些我觉得比较有用的方法。

7.1 吃什么能增强免疫？

增强免疫，先得好好吃饭。根据现代营养学建议，每餐应种类丰富。不要死磕或偏爱一种，这样容易营养不均衡，降低免疫力。

另外，研究证明，补充维生素c，能增强免疫力。

有一个宝宝也能吃的食疗方。

每天一个水果橙子，用温热水浸泡5分钟。然后切开趁温吃。橙子含有大量维c，能增强免疫力，而且芳香醒脾，能促进肠胃消化。

温热一下吃，能避免寒凉伤脾胃，更适合小朋友。

网传的蒸橙子，会损失维生素c，不如温水浸泡的好。

同时，中医食疗也是很好的方法，主要通过“健脾、祛湿、益气”来增强免疫力。

我觉得最好用的是这个“四神粥”。

茯苓15克、山药15克、芡实15克、莲子15克、粳米100g

此方是中医健脾经典名方，也被引入苏州新冠中医预防方案，普通人群都适用。

将茯苓、山药、芡实、莲子、大米洗净，加水煮沸，做粥服用。

其中几味，都是药食同源的，主要能健脾益气。对于肠胃不好，比如经常腹泻、不消化、大便不成形，还有疲劳虚弱、没力气的效果很好。

常喝四神粥，能增强体质，就像给自己戴上了保护罩。

有专家这样分析，上海地势较低，而且土薄，容易引起“脾土不足”。加上气候环境影响，还有其他综合因素，可能与之前上海大面积爆发有关。

不管有没有道理，我觉得“补脾胃”对于增强防病能力是非常有益的。

自己在家泡点什么茶喝呢？

可以尝试这个茶方“姜葱炒米茶”，我是从阅师那边学到的。摘录如下：

这个方子特别适合冬春这段时间，增强抵抗力，预防疾病。

尤其适合平时能量不足、怕冷、容易腹胀、舌苔比较厚腻、皮肤油腻、腹部赘肉、体内代谢垃圾比较多的人。

如果家里材料不够，可以直接用普洱茶 醋，炒米水 醋，也是有效果的。

7.2 选对中成药

中成药的使用需要对症，不辨症状随便用可能还会引起加重。

比如，莲花清瘟整体药性偏凉，一般对于较重外感热症，比如新冠肺炎初起出现发热、咳嗽黄痰、头痛头重、同时有舌红苔黄腻、口干口渴、咽干咽痛这种，比较适合。

因为有麻黄，对于已经出过汗的、心脏不好的人要慎用。因为偏凉，对肠胃怕冷的，没有明显热症的，一般也不适合。

根据《新型冠状病毒肺炎诊疗方案》（第九版），在怀疑自己可能感染，或者确诊为轻症时，除了连花清瘟外，还可以用藿香正气胶囊（丸、液、水）、金花清感颗粒和疏风解毒胶囊（颗粒）三种中成药。

使用指南：中成药别乱囤，选对这四种

7.3 除了戴口罩，还可以戴香囊

除了戴口罩，其实还可以顺便戴上香囊来加强防护，扶正祛邪。

芳香可以化湿，既净化空气，又提高免疫力。

早在2020年4月17日，国务院联防联控机制新闻发布会指出：中医药配制成防疫香囊，科学证明它是有效的。研究发现，防疫香囊有明显的抑制病毒感染引起炎症反应的作用，靠香囊佩戴的挥发物质能够刺激血清IgA、IgG水平，提高人体免疫力。

各省的卫健委也已相继将香囊预防写入官方发布的新冠肺炎诊疗方案。

面对外界的各种病毒，香囊能为我们增加一道防御。同时具备“祛湿、解表、开窍”三大要素，才是有效的香囊方。

我测试下来比较好用的，是国医大师周仲瑛的这张方。

藿香10g、苍术10g、白芷10g、草果10g 、菖蒲10g、艾叶10g、冰片5g

它以祛湿的中药为主，能行气去湿，提高免疫力。还有解表药物，能向外透邪，消除还没来得及深入体内的病邪。最后配上开窍的菖蒲，它清透的香气会让你耳目一亮，让精神轻松愉悦。

香囊可以随身佩戴，放包里；或者挂房间和车里，帮助净化空气和调理身体。要

注意，孕妇及过敏体质的人慎用。

香囊更多知识：闻香能防疫吗？（香囊篇）

7.4 自用防疫熏香——艾苍散

这次新冠肺炎的预防指南中，多个省市出台的方案中还提到熏香预防。

如《武汉市新型冠状病毒感染的肺炎中医药居家预防推荐方案》中推荐使用香薰疗法预防。北京中医药大学深圳医院还推出了“防感除疫外熏制剂”——“苍蒿酊剂”，用于预防治疗各种病毒，用于雷神山医院的日常防治当中。

我自己在用一款熏香方“艾苍散”。

​主要由苍术艾叶调制而成。

线香配方：苍术、艾叶、檀香（比例：10:5:1）

山西中医学院曾推荐这个方子用于防疫。

研究证实，艾叶、苍术熏香具有空气净化功效。

《中药大辞典》有：“苍术、艾叶烟熏消毒对结核杆菌、金黄色葡萄球菌等有显著的灭菌效果，与福尔马林相似，而优于紫外线及乳酸的消毒。”

在各地权威机构和临床推荐的防疫几十种外用方中，有研究发现，使用频次最高的就是苍术，艾叶。

​这款熏香我亲测下来，没有呛鼻不适的感觉，相反香气带来的清幽淡雅，让人挺舒服的。

但对烟雾过敏的人，要慎重使用。

更多点击：闻香能防疫吗？（熏香、精油篇）

7.5 开胸理肺式，练到微微出汗最好

增强免疫力，还要保证每天有一定运动量。

要达到身体发热和微微出汗才好。这样能促进循环和代谢，增强心肺功能，对提高抗病能力是有益的。

我觉得不论啥运动，关键是难度好接受，让人练着高兴，愿意坚持。

对于多数人，老少皆宜的，我首推功法。尤能防病祛病，身体不好的也能练。

增强心肺功能和免疫力，我推荐【必练功法】代谢十八式里的这个动作。

这段时间可以多练，能开胸理肺，对呼吸系统尤其好。

功法不但练身形，还调呼吸，稳定神经系统。

练习时要顺应自身放松深长的呼吸，在一呼一吸间，释放焦虑、不安和恐惧，与自我深度连接，这便开启了自我疗愈。

每天练几分钟，不仅强健了身体，也稳定了情绪，这样外界不好的东西就不容易侵扰我们。

7.6 如果没空运动，那一定要泡脚

泡脚能促进全身循环和代谢，同样能增强免疫力。

建议选用艾叶、藿香、生姜各9g，煮水泡脚。

现代研究认为，这几味药能帮助杀菌灭毒和调节免疫。中医认为能它们祛湿去邪、增强正气。

假如病邪刚开始入侵，人有点不舒服，或者没有力气，这时不太想运动，可以泡脚。通过泡脚出点微汗，也能激活免疫，驱除病邪。

​泡脚的时候，别刷手机耗伤心神。

建议泡脚同时点一组穴位，鱼际 太溪。

可以增强净化呼吸系统，防病毒感染，让体内紊乱的气机安定下来。如果这段时间觉得气不顺、想咳嗽，吸气吸不深，或是仅仅作为预防，可以试试看。

《黄帝内经·灵枢·五乱》：“岐伯曰：气在于肺者，取之手太阴荥，足少阴俞。”对应的取穴鱼际 太溪，能调理肺气之乱。鱼际，在手掌，拇指下方大鱼际边缘（赤白肉际处），按压有酸胀处即为此穴。

​太溪，在脚内踝与跟腱之间凹陷的中点，按压有酸胀感处即为此穴。

​每次每穴点按1分钟就可以了。关键要静下心，放松地呼吸，同时体会穴位的反应。

7.7 好睡眠，能帮助修复免疫

医学研究已经证实，晚上睡眠时，人的大脑会充分进行代谢物质的交换，清理白天累积的毒素和废物，并让新鲜养分充分进入细胞内，修复组织损伤和缺失。这其实是一种非常精妙的“自我修复”过程。

免疫系统也同样会在睡梦中完成自我修复。

充足而香甜的睡眠，能让免疫系统更好的修复，使我们更有力量抵御外界病毒。所以，尽量保证23：00-7：00的黄金睡眠时间。

有过失眠、或睡不好觉经历的人，一定知道睡不好对于整个人的影响。它会大大削弱你的免疫力、精力和创造力。

造成睡不好觉的原因有很多。比较常见的一种，失眠同时伴有心慌、心神不安、唇色暗淡。

用中医辨证来看，是心血不足。通过养心安神，能帮助改善睡眠。

有一个比较好用的食疗方：双仁茶

酸枣仁、柏子仁各10克打碎，大枣5枚对半切开，一起放入锅中。加入两碗清水，大火烧开后变小火煲半个小时起锅，滤取药水当茶饮即可。

酸枣仁、柏子仁是常用的养心安神、助眠药材。

尤其酸枣仁，能收敛烦躁的情绪。著名古方归脾汤、天王补心丹里，都有酸枣仁。《金匮要略-血痹虚劳》：虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。酸枣仁针对劳累、烦躁又睡不好的情况，很适用。

柏子仁约含14%的脂肪油，以及皂苷、植物留醇等成分，能镇静催眠、改善记忆。并且，对缓解便秘、润泽皮肤也有效果。

​其实，放开后拼的就是免疫力。

愿此文，能帮助我们安然度过今冬这波疫情，迎来美好春天。

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