产后瘦肚子瘦腰最快的动作初学者（产后瘦腿瘦腰瘦肚子）

对于瘦身，是每一个刚刚分娩后的妈妈最向往的事情。但是产后妈妈们忙着照顾孩子，收拾家务，很难有时间做一些瘦身运动。那么有没有好的办法，可以既能照顾宝宝，又能减肥瘦身呢。

俗话说得好，4月不减肥，6月徒伤悲。现在不抓紧时间甩掉冬天养下的赘肉，夏天你还敢漏吗？看看自己产后的身材，最让你不能接受的就是忽闪忽闪的蝴蝶袖、大象腿、还有就是游泳圈了。今天妖精妈妈就给大家介绍3个亲子瑜伽动作，帮助大家丢掉蝴蝶袖，削去大象腿、甩掉大肚腩。

一、钟摆运动

1、妈妈坐在瑜伽垫上，坐直，自然伸展脊椎。屈膝，脚心相对，双手扶住脚背。

2、肩膀和颈部放松，呼气。收紧腰腹肌肉，身体平直向左方倾斜，伸展脊椎，用左腿支撑身体。坚持5-8秒，吸气，恢复坐立。

3、肩膀和颈部放松，呼气。收紧腰腹肌肉，身体平直向右方倾斜，伸展脊椎，用右腿支撑身体。坚持5-8秒，吸气，恢复坐立。

每组做10个，3组为宜。每组中间休息10秒。

二、半船式

1、妈妈趴在垫子上，身体放松，曲臂90°，水平放在身体两侧。腹部深呼吸，感受腹肌的变化。

2、双臂前伸，腹部深呼吸。

3、颈部放松，以腹部为支撑，呼气，抬起手臂和双脚，坚持5秒。吸气，慢慢放下手臂和双腿。（俗话叫两头起）

每组做5-8个，做3组，每组间歇15秒。

三、亲子卷腹

需要装备：宝宝一个，瑜伽垫

1、妈妈和宝宝面对面坐着，妈妈用手托在宝宝腋窝下方。

2、妈妈收紧核心肌群，身体慢慢后仰。手臂发力托起宝宝，让宝宝趴在自己的小腿。身体慢慢后仰，与地面成30°，建议保持5秒。控制呼吸

3、身体慢慢后仰与地面约10°（不与地面接触），呼气，慢慢卷起腹部。