快走多少分钟就可以达到减肥效果（到底该怎么快怎么走）

减肥“三分练七分吃”，虽然只占“三分”，但是运动是一定一定不能少的。今天给大家介绍的是最适合“运动细胞缺乏星人”的运动——快走！

快走是一种努力尽量快的步行方式，速度再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑可能肢体会更适应，如果你有这样的感受，那就是标准的快走了。

快走可以分为三个阶段：热身调节，快走运动和放松调节。

热身调节

热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前，平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。

快走运动

快走阶段，你需要有意识地加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm（正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。

放松调节

放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。

Tips：准备好舒适的鞋子，做好适度的屈伸运动后，让我们愉快地走起~

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