坚持了一个月瘦了十斤（一个月瘦了10斤只因为做了这些事）

减肥是个持之以恒的事情，暴瘦有害健康。所以你在减肥之前必须先调整心态，做好打持久战的准备。理性减肥你需要这样做、在饮食方面：1. 不要猛减热量 。采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序。 所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态.

2 .一定要吃早饭 。早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。 由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

3 .多吃蛋白质。研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。

4 增加吃饭次数 。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

5 多吃“好”碳水化合物 。 精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。

6 戒掉酒瘾 。 餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。

7 不要断奶 。奶制品必须天天有，能获得最佳燃脂效果

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