夜晚习惯性失眠怎么办（晚上爱乱想经常性失眠）

胡思乱想、失眠等现象的发生，是现代许多人面临的一个情况。这是一个相互联系、相互影响的关系。只有改进心理策略才可以一劳永逸的得到解决。我们先看看它们的关系：

• 行为习惯→胡思乱想，会造成心乱如麻，伤害了心；
• 心主睡眠→睡眠不好，会反过来影响到心的功能；
• 心的功能→更体现在掌控人的精神、心理等。
• 调理失眠，要形成一个心理策略。即改进心理观念以及培养睡眠习惯。

《素问·上古天真论》中讲：志闲而少欲，心安而不惧。只有放下过多的欲望，心才能够静下来，才能够心安理自得。

老子说：知足不辱，知止不殆，可以长久。只有先做到守持自己的所有，才有可能长足发展。

现代社会讲求成功，追求效益，许多人无意识的就会陷溺其中。在各种欲望的驱使下，志向唯恐不高，欲望唯恐不大，想要学盖茨，想要学马云，缺少了对自己的认识，缺少了结合自己的实际去思考人生角度。这类过度的欲望，造成自己的心静不下来，进而影响到睡眠。

许多人在睡眠上出现的问题，都来自于他们对于睡眠的观念。

比如，许多人在入睡前，就会想：“今天可能又要睡不着了”。这类的想法会增大焦虑和压力，并且让自己更清醒，与自己入睡的目的事与愿违。

可以尝试进一步表达一种有效的心理暗示，可以提醒自己：今天睡不好明天好好睡。

一般来讲，晚间11时前是困倦的重要阶段，这个时辰是入睡的最佳时间。同时要注意到平时欠缺一些睡眠，以少睡、精睡为原则，这样对于及时入睡非常重要。

形成一个良好睡眠习惯，晚间入睡前要掌握好一个原则，那就是让自己放松、平静与无为。而不要去喝茶、健身、泡脚等。

睡觉之前避免使用电子设备，包括手机、电视、电脑、视频游戏等。 否则，会使我们的精神与大脑保持清醒。

要能够坚持和保持入睡的习惯，去改进自己的入睡方法与习惯。如果确实尝试了一个技巧而它不起作用，而轻易放弃这一策略，这是一个常识性的错误，因为策略需要时间来运作。至少要尝试这些策略几个星期。事实证明，放松技巧练习得越多效果就越好。