老人骨关节保养手册（1动1吃再1补延长关节寿命）

在人体内，关节能够连接不同的骨骼，从而维持正常的活动。

骨关节使用越频繁，越容易磨损关节软骨，继而产生炎症导致骨关节炎，膝关节则是易发部位。

关节软骨的退化也会导致关节炎，因此中老年人需加强养护关节的意识。

骨关节炎防治宜早不宜迟，专家教你三招延长关节寿命！

槲蕨

一味让骨关节更坚硬的本草？

槲蕨（hu jue）又称骨碎补，具有强筋壮骨、增强骨密度、活血化瘀的作用，是伤科常用治损伤的药材。

而骨关节炎和软骨磨损有关，因此槲蕨并不能延缓骨关节炎的发展。

专家表示，常吃富含胶原的食物有助于修复软骨损伤，其中鱼胶健脾补肾，滋养筋脉，尤为推荐。

鱼胶糯米粥

材料：鱼胶10克，糯米40克，枸杞5克，红枣3枚，红糖适量，生姜

做法：鱼胶泡软、切块备用；水开后放入糯米，再下鱼胶、红枣和红糖熬煮；粥成放枸杞。

吃多食物能养护骨关节，咖啡也不例外，每日摄入量不宜超400毫升，能避免人体中钙质快速流失！

仰卧凌空直蹬腿

号称好骨头催化剂的中医功法

运动既能使骨骼变得更健康，又能降低骨骼中骨质流失的速度。

仰卧凌空直蹬腿有助于滑利关节，减少磨损，提高关节的灵活性，降低膝关节炎的发生几率，膝关节增生的老年人更要常练。

动作简单易学，建议每天做2~3组，每组100次左右 ↓↓↓

• 平卧于床（床不能太软也不宜过硬），抬腿。
• 腿伸直，抬高至30度或60度左右。
• 脚背上勾，左右腿交替蹬出，蹬时直膝关节。

初学者请根据自身情况运动，熟悉动作后再循序渐进增加运动量，切勿过度运动损伤关节。

专家提醒

除了仰卧凌空直蹬腿，游泳、靠墙蹲也有强健骨关节的好处。

慢跑、跳舞、太极虽好，但要根据自身情况选择：骨关节炎发作时不能慢跑，体重高、肌肉不强健者少跳广场舞，太极初学者应先练站桩。

如果不注意关节养护，待骨关节炎发展到晚期，患者只能通过关节置换手术等进行治疗。

氨糖

预防关节受损的营养素

专家表示，养护关节重在软骨。氨糖可以促进软骨生长，修复受损关节软骨，有助于减轻骨关节炎带来的不适。

除了氨糖，我们也需要补钙以预防骨质疏松，两种营养素缺一不可，大家要坚持补充。

专家提醒

夏季使用空调，应注意关节保暖，长期凉风入骨会致淤血堵塞，导致关节软骨受损。骨关节炎患者尤为注意！

调整运动形式，避免增加关节负担，补充关节营养素，能有效预防骨关节炎，缓解疾病发作的不适。

有关节不适，请尽早防治，掌握妙招，避免关节提前「报废」。

五色时蔬拌鲣鱼好看又好吃，还有预防骨关节炎的好处↓

五色时蔬拌鲣鱼

材料：鲣鱼，黑木耳、秋葵、玉米笋、番茄、芥蓝、蒜、橄榄油

做法：

1）蔬菜切好备用。

2）冷油入锅，放蒜炒香再炒蔬菜；

3）装碗撒入鲣鱼花，搅拌食用。

合理使用空调，科学运动，饮食加持，助你远离骨关节炎！

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