牛油果减脂早餐怎么吃（加餐篇想减肥）

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▼牛油果减脂大作战▼*本视频水果来自天天果园

被称为健身神果的牛油果，在料理界也可谓是百搭王，上次教了大家制作两款牛油果减肥正餐，今天教大家制作牛油果减肥加餐。

注意下文中的热量分析，以女性减脂期热量摄入 1500 千卡为基准。碳水、蛋白质、脂肪最佳供能比为 5.5:2:2.5碳水的能量系数为 4kcal/g蛋白质能量系数为 4kcal/g脂肪的能量系数为 9kcal/g得出每日需要摄入碳水 206g、蛋白质 75g、脂肪 42g。牛油果减脂餐 C牛油果香蕉奶昔1所需食材牛油果 60g、香蕉 80g、牛奶 150ml、蜂蜜 10g。*具体烹饪方法见视频。

2热量分析总热量：282 千卡，占每日所需 19%总蛋白质：7g，占每日所需 9%总碳水化合物：35g，占每日所需 17%总脂肪：14g，占每日所需 33%3食用评价一般来说加餐热量控制在每日所需 20% 以内为宜，这款加餐碳水和脂肪含量相对较高，适合有氧运动之后来上一杯，快速恢复体能。

牛油果减脂餐 D牛油果烤鸡蛋1所需食材牛油果 100g、鸡蛋 1个 50g、黑胡椒、海盐。*具体烹饪方法见视频。

2营养分析总热量：233 千卡，占每日所需 15%总蛋白质：7g，占每日所需 9%总碳水化合物：9g，占每日所需 4%总脂肪：20g，占每日所需 48%3食用评价如果平时饮食比较清淡少油，完全可以来这么一顿脂肪含量相对较高的加餐，来润滑肠道帮助排便。

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