5分钟看懂诺贝尔奖（每天学习背了又忘）

经常听到身边的朋友说，记单词难，自己记忆力差，四六级过不了，考证不过关。

更夸张的是，有个朋友从大一开始四级考试，从大一到大三，四级考试都没有通过，一直徘徊在300分左右。

每次考试前他都会花一两个月的时间背单词，可是背了忘，忘了背，反反复复，却怎么也记不住单词。

作为朋友，看到这样的情况实在不忍心。于是分享给朋友了一些记忆术。仅仅用了半个月的复习时间，英语四级轻松及格。

朋友继续用这种记忆术学习记忆，在大四毕业之前顺顺利利拿到六级证书和毕业证，顺便拿到了求职offer。

思想之流持续不断，但它的大部分内容都失落在遗忘的无底深渊。有一些是当下就被遗忘了，另外一些在记忆中保持了几分钟，几小时或几天。

——威廉·詹姆斯

伟大的心理学家威廉·詹姆斯一语道破记忆的遗忘本质。

一、为什么我们会遗忘

在生活中，我们常常会背单词背到吐，一上午背了几页单词，一顿饭功夫就忘的七七八八了，再次翻开单词书，发现就记住了几个简单的单词，记忆效果很不好。

或者我们参加什么考试，临考试前几天疯狂背书，可是总是背完就忘，整个人十分沮丧，怎么也提不起来再去复习的兴趣。

研究发现，我们的大脑在百万年的进化中，形成了自己独特的保护机制。

比如在原始生活环境中，人类碰到猛兽或者敌对部落进攻，都会产生一些不良好的情绪和记忆，这些不开心的记忆是不利于我们的生存发展，影响身体发育。

因此，人类身体为了对抗这种紧张不良的记忆，就选择了遗忘。

遗忘不良记忆，是为了更好的身体放松，使激素分泌水平达到正常，使日常生活能够顺利进行。

遗忘单词，遗忘复杂的文字内容，都是大脑在对抗着那些复杂事物引起的不良情绪反应。

我们的大脑原则上是讨厌记住更多的事物，尤其是对于我们生活没有直接用处的事物，因为这样的行为将会耗费更多的大脑能量。

然而在高速发展的社会中，我们要记住各种各样奇奇怪怪复杂的知识。我们要记住不同国家的语言，我们要记住不同书籍教给我们的知识，我们还要记住生活中出现的人和事，这些形形色色的事物都需要我们耗费巨大的能量来记忆它们。

我们的大脑负荷严重。我们会感觉疲惫，感觉压力山大，从而加速了我们的遗忘。

诺贝尔获奖者卡尼曼研究发现，人对一次体验的记忆由两个重要因素组成:峰值和终值。

他在千百次实验后找到了这样的规律：

如果我们在一次事件体验的最高峰或者是事件结束的时候能够体验到正向的鼓励，那么我们对于这次体验的记忆效果会最好。

二、什么是峰值、终值体验

1.峰值体验

在学习的高潮，我们注意力最为集中，就像是游戏进行到一半，级别和装备几乎储备足够，我们开始团战。

一次团战，打的对方落花流水，拿下四杀，然后我们就会热血沸腾，积极备战，想要在下次对战中争取拿下五杀。

我们下次对战时，就会自动提取上次拿四杀时的经验记忆，比如从草丛出击，还是从敌方背后出击，是什么样的装备模式，哪套装备，或者是队友如何配合，我们都会心中一目了然，过往画面十分清晰，胸有成竹地团战。

这就是峰值体验带来的最大化效益。

2.终值体验

学了一上午的设计课程，头昏脑涨，饿的前胸贴后背，心情低落，然后丢下课程离开转身。

每次我们在绞尽脑汁背诵的时候，刚开始特别有兴致。随着时间推移，慢慢地失去耐心，到最后快要结束的时候，“感觉生命在流逝”、“好想放弃”、“太难背了”。一个转身，一大半的内容都被忘记了，下次也很难提起兴趣再去背诵。

在记忆的最后阶段，也就是在收尾的时候，我们陷入了不良的身体和情绪体验。

我们的大脑在记忆内容和不良体验两者之间建立联系，渐渐地，把记忆内容和不良体验都视为垃圾处理掉，我们下次就会感觉很多记忆的内容就忘记，而且很难提起兴趣再次背诵，因为我们的身体在抵抗学习，抵抗不良反应。

这样糟糕的情绪体验自然影响我们的记忆效果，也会让记忆内容大打折扣。

现在，我们来重点讨论：如何把理论与实践结合，学会超强记忆术。

三、怎样通过快速建立峰值、终值体验来提高记忆？

1.在学习的过程中适当奖励自己

在学习的过程中，如果我们在学习的高潮体验到正向的积极鼓励，好比在背诵时突然收到朋友的节日礼物送到的信息，我们就会倍感开心，想着把这一段内容好好记完再去拿，这时候我们会发现带着开心的心情去记忆，效果较以前会改善很多，下次回忆起来也会比较容易。

苦苦背了一上午考试内容，正在这时，同学从窗口路过：哇，你好努力啊，这么有毅力。

听到这样的鼓励，虽然我们会保持谦虚心态，回复到哪有啊我笨鸟先飞啊等等之类的回复，但是我们的确感受到了正向的积极鼓励，我们体验到了开心的峰值体验

这样的鼓励对于我们的记忆效果是会有很大帮助，我们会记忆更深刻，同时会更加努力背诵。

如果每次记忆过程的高潮，我们都给自己一点鼓励，让自己感到受到奖励和鼓舞。那么对于记忆的效果会有事半功倍的影响。

2.用我们喜欢的东西来作为对自己的奖励

这里给大家提供一些小妙招。比如，背诵一段时间后就奖励自己一块奶油蛋糕，或者吃一口好吃的零食。这样收到的记忆效果就会大大增进。

因为我们的大脑在经历一次脑力劳动之后，血糖含量会大幅降低。

所以在学习记忆之后，食用一些含糖物质，可以促进大脑分泌多巴胺，增加神经的愉悦感。

我们也可以在身边准备一些坚果之类的食品，营养好吃，方便携带。坚果类食物为身体补充蛋白质、脂质等营养物质。既可以快速补充能量，又可以起到对自己学习的激励作用。

3.做健康运动活跃自己

学习了一段时间，就站起来运动运动。有氧运动制造多巴胺激素，给身体带来新鲜氧气，让自己感受到积极体验。

美国加州大学的研究小组实验发现，学习和记忆之后进行短时间的运动，比如慢走、伸展、拉伸、慢跑等等的运动，大脑负责记忆形成的相关区域活跃性增强。

《国家科学院院刊》发表著作，“运动过后的人在区分不同的记忆方面表现良好的检测水平。”

现在的智能手机十分方便，我们可以在手机里下载一些做运动的APP。学习一段时间就打开APP适当运动一下。

运动使身体得到正向反馈，激活了大脑的活性，我们就能够建立良好的峰值体验。下次再学习起来也能够感觉相对轻松。

将运动与记忆结合起来，不仅可以快乐记忆，也可以保持身体健康。简直是一举多得的方法。

更有一种更简单粗暴的方法保持良好的终值体验！

4.设置小障碍提问自己

我们做题的时候都应该有过那种一点即通的感觉，一瞬间突然领悟。

好像有一个小电灯泡忽然之间就在脑袋里亮了一样的感觉，整个人豁然开朗，醍醐灌顶。

对，就是这种感觉。等到我们下次再背诵东西的时候，可以在背诵一段时间之后，自己出几道背过的题，而且题目设置相对简单一点，让自己根据记忆回答自己的问题。这样可以达到“哇，自己原来记住了！”的感觉，进而产生正向激励。

终值体验之后，我们就撤出去学习的状态。

保持这种快乐的终值体验，不要再继续沉迷于学习，脱离学习让自己放松一下。这样制造出来一个终值体验，等到下次再学习的时候，我们上次制造出来的终值体验就会被唤醒，那些与正向激励绑定一起的记忆内容就会如泉水一样流淌出来。

一而再，再而三，渐渐积累，我们的记忆就会达到良性循环的效果，就再也不用怕什么考试了，大大小小的考试都可以通过我们的记忆术轻松搞定。

要记住，科学家的理论再有效，也需要我们实际去操练。

峰值和终值体验的建立过程不是一两天可以完成的，我们需要掌握建立它的精髓，那就是：让我们的大脑需要主动有效地接受新信息。为了使大脑主动接受信息，我们需要它处于一种开心愉悦的状态中。

然后接下来我们要做的，就是不断培养建立峰值和终值体验的习惯，久而久之就可以感受到记忆力的飞速增长了！

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