备孕期间吃什么对胎儿好得快（三增加两调整两禁止）

文|菁妈

现在养育孩子需要付出大量的精力和时间，所以大多数家庭只会养育一个两个孩子，孩子数量少，自然就要注意质量，而孩子的质量最早的控制时间其实是在备孕期！

没有通过备孕而孕育孩子，对孩子来说是不公平的！

01

金慧是我们小学的班花，长得非常漂亮，上初中高中的时候经常收到情书，因为诱惑太多了，所以在高中的时候没有好好学习，导致高考失利。

高中毕业出来就出去外面工作，在工作的时候认识了一个富二代，富二代穷追猛打，又是鲜花又是各种礼物，就招架不住跟富二代谈起了恋爱。

富二代自己有个大房子就经常带金慧回家过起了小日子，直到有一天金慧发现自己怀孕了，富二代才带她回家。

因为金慧没有学历，家庭条件也很一般，所以受到了富二代家庭的反对。

富二代没有办法就跟金慧分手了，金慧当时想要去流产，后来又舍不得孩子，就把孩子留了下来，她觉得男人都不靠谱，干脆生个孩子自己养就算了！

但这个孩子生出来之后就发现非常的没有安全感，离开妈妈半步都不行。

02

之前听过协和医院医生讲的一节课，他有一个病人之前是模特也是意外怀孕的，结果怀到12周做NT检查的时候发现孩子没有脑袋，是个“无脑儿”。

后来才知道模特因为要保持身材，所以一天三餐几乎都不吃米饭，只是吃些水果，又没有备孕，所以导致体内极度缺乏叶酸，影响到了胎儿的发育。

所以想要生一个健康的孩子，备孕是非常重要的！

“三增加”增加铁、碘、叶酸的摄入

①增加铁的摄入

因为女性每个月来月经都会流失大量的铁，很多女性又为了控制身材，没有注意铁的摄入，容易出现缺铁性贫血。

所以在备孕的时候要增加铁的摄入，比如说每天吃一个鸡蛋，50克的鱼虾海鲜类，50克的肉类。

也可以在备孕的时候进行血常规的检查，如果发现自己贫血比较严重，建议用铁剂进行调理。

②增加碘的摄入

怀孕之后每周要吃两次的海产品，比如说海带，紫菜，发菜，裙带菜等这些海产品里面含有丰富的碘。

平时吃盐的时候也要吃加碘的食盐，如果能够买到孕妇加碘食盐就更好了，因为里面的碘含量会更高一些。

③增加叶酸的摄入

叶酸的摄入跟其他营养素的摄入有些不太一样，因为我们天然食物中的叶酸吸收率会比较低一些。

所以建议在备孕的时候可以拿夫妻双方的身份证，到卫生院或者是妇幼保健院社区等地方去免费领取6个月的叶酸。

这6个月的叶酸就是从备孕前三个月开始一直吃到怀孕的前三个月，整整6个月的时间摄入充足的叶酸，可以保证我们胎儿的神经管发育的时候体内有充足的叶酸，避免因为缺乏叶酸导致神经管发育畸形，比如说无脑儿或者是脊椎膨隆等这些都跟叶酸缺乏有关。

两调整：调整生活习惯以及运动量

㈠调整生活习惯

备孕期间尽量在家里面吃饭，少在外面吃饭，因为外面使用的油很可能是棕榈油，而且含盐量也比较高。

所以我们在家里面吃一些清淡的饮食，避免在怀孕的时候容易出现妊娠期的高血压，糖尿病等。

㈡调整运动量

建议妈妈在备孕的时候就要开始运动，每周运动5次以上，每次至少半个小时以上，建议跑步跳绳，健身操，每周有1~2次的力量训练。

妈妈在备孕的时候坚持运动，可以更好地锻炼心肺功能，在怀孕的时候也能减少身体不适的发生率。

两禁止：禁止烟、酒

备孕期间，无论是准爸爸还是准妈妈都要注意禁烟，禁酒。

当然备孕只是一个方面，孕期营养均衡也很重要，妈妈做好了孩子更健康。

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