越野跑准备什么（关于越野跑装备）

深秋的凉意已袭来，但是却丝毫没有影响越野跑者的热情，尤其是在这秋高气爽的当下，约上三两好友在闲暇的假日来一场肆意洒脱的越野跑，可以说是非常刺激有趣了，不过在出行前，越野装备可得备足咯!越野跑鞋

跑步之所以如此受欢迎，其中一个原因就是"你只需要一双跑鞋"的简单概念，而你可以去跑步。而在越野跑中，它并不太简单，但它是相似的。如果你想开始越野跑，它也可以很简单。

但是，相对于越野跑路径类型，您选择的鞋子就变得非常重要。每一年都有成百双越野跑新鞋发布，那么你该如何选择适合自己的呢？如果您经常去当地的户外运动商店或线上浏览，您可能会发现几十几百种不同类型的越野跑鞋型号。

与路跑鞋有什么不同

越野跑鞋提供大多数公路跑鞋通常不具有的功能。决定哪双鞋适合您，以及您在哪里穿着比赛。在很大程度上是一个试验和错误的问题，直到找到您最喜欢的跑步路径功能的鞋。

• 鞋底的诺比外底胎面图案，以增强牵引力;• 嵌入鞋底的柔性"岩石板"，以减少落在岩石和根部的冲击或剧烈冲击;• 横向支撑，帮助减少脚踝扭伤的机会;• 紧密编织的加固网状上盖，防止污垢和碎屑，防止侧壁磨损和冲击;• 加强脚趾保险杠，防止障碍物和脚趾扭伤;• 防水或防水的上部，帮助在潮湿或泥泞的小径上保持脚部干燥。

越野鞋的类型虽然有数百种越野跑鞋可供选择，但一般来说，有三种类型的越野跑鞋适合越野跑：步道小径，中等/技术步道，坚固/技术步道。

根据您最常运行的跟踪类型，选择这些类别中的一个鞋。

步道小径-入门越野鞋

户外步道小径的鞋子是理想的运行在光滑的小径上，没有许多技术功能，砾石路径，甚至铺装道路。他们通常有很多舒适的公路跑鞋，包括敏捷，易于弯曲的举止，舒适的内饰和低调的外底凸叶图案。

由于它们只提供适度的保护、牵引力和耐用性，因此最适合在较温和的地形上跑步。

中等/技术越野鞋这种中档系列的越野鞋包括各种鞋，适用于更宽广的越野表面。这些鞋是专为处理小径与根，岩石，陡峭的攀登，尖锐的下降和其他不可预知的，自然的表面。此类别的鞋通常具有弹性中底缓冲和保护功能，如钢筋脚趾保险杠和侧壁和柔性岩板嵌入中底，防止岩石和根部。它们还具有更具侵略性的外底凸耳，可增强牵引力，用于在锯齿状岩石、松散的砾石和草率潮湿的地形上行驶。越野鞋对于最崎岖的路线，无论是岩石山路还是崎岖泥泞的小径，您都需要专为极端条件打造的专用越野鞋。专为崎岖的山地跑步设计的鞋通常是最具保护性、耐用和支持性的鞋子，配有加固脚趾保险杠、侧壁和上部、岩板和具有侵略性的"粘性橡胶"外底凸耳。

在光谱的另一端，这一类还包括鞋运行在极其潮湿和草率的条件与侵略性凸耳牵引，并可能防水上盖（由Gore-Tex或eVent材料制成）。越野跑鞋的价格从100美元到250美元，但大多数鞋的价格在110美元到130美元之间。

东冈建议：尽量多试一些不同种类的鞋子。随着时间的推移，您将了解哪些最适合您的脚在不同的地形，在不同的速度和距离。第一个关键是找到一只适合你的脚的大小和形状的鞋。

越野背包这一个最重要的装备，你需要一个轻量级的越野跑背包，可以携带你的水，小吃，额外的衣服和配件层（手套，帽子，灯，急救包等）。

虽然如今的户外双肩包种类日益繁多，但是对于越野跑来说，背负的便利性以及轻便型要尤为置于首位，容量上的内存则可以根据自己的实际需求来进行相应的筛选，毕竟过大或者是过小都会对奔跑计划和效率带来影响。背心式的设计可谓是在很大程度上提升了双肩包在背负时与背包的贴合度。空间适量的主仓结合上包身处的多仓位设计，可以让出行越野的物品获得更为有序的置放，并且还设有独立的水袋仓位，拿取更为便携轻松。

价格从50美元到300美元，重要的是，你找到合适的类型的包，以满足您的需求。

您选择的包应该基于您将要越野赛距离决定，您需要随身携带什么，以及您最舒服的携带或穿着。一些越野跑爱好者喜欢把水瓶放在手里，而另一些越野跑爱好者则喜欢把所有东西都装在背心或包里。这些决定是基于你是去参加短到中跑，短或长比赛或在沙漠，在山区或本地越野网运行多小时。其他问题可以帮助您了解您需要什么样的装备和配件，以及您将穿什么包装，包括：您是带着水杯还是背心口袋中的软瓶跑步？你带防水夹克吗？您是否正在运行需要携带强制性装备的比赛？你会长期有地方用干净的水来填满水杯或水袋吗？

天气有可能在你跑步时变化得很快吗？了解这些问题的答案可以帮助您了解您需要什么样的包。

越野跑服装你应该穿什么跑越野？这取决于天气！但这还取决于天气的变化。你跑在什么样的地形上。从薄，吸湿等因素开始，并从那里开始准备你的服装。

袜子

你可以穿任何你喜欢的跑步袜子——不出现、四分之一或小腿长度——但是用柔软的合成材料制成的舒适、多彩、吸湿的袜子是最好的。

聪明些的越野跑者会说：永远不要穿白袜子！压缩袜有一些证据表明，压缩服装提供肌肉支持和改善血液流向你的小腿，减少疲劳。压缩袜子和小腿套也提供二级的防护好处，提供耐磨性和增加温暖在寒冷的日子。最重要的是，压缩袜子是赛后旅行和恢复的理想配件，因为它们可以帮助抵消肿胀的脚和小腿。

跑步短裤/紧身裤/裤子/长裤你穿在腰部以下主要取决于天气和你喜欢跑步的温暖或凉爽。显然天气很暖和，你可能想要穿短裤——分短裤、长短裤、冲浪短裤、男孩短裤——但只要确保短裤在最坏的地方不会擦伤！穿紧身衣、披肩或跑步裤可以在凉爽和寒冷的日子里增加温暖，但有时会太多。

上衣无论您在什么天气条件下参加越野跑，穿一件轻便的羊毛或合成底层 T 恤（和/或运动胸罩）都是个好主意，它可以有效地吸走皮肤的水分，并有助于加快汗水的蒸发过程。保持皮肤干燥将有助于调节您的温度，让你舒适，无论天气如何变化。

当你添加衣服层，确保你可以保持透气性，使湿气从汗水可以远离你的皮肤，并开始蒸发。了解哪种上衣对于您越野跑的天气条件以及您的个人出汗率和舒适程度都有意义。越野跑外套，它通常是最好的选择防水夹克，通过半透水织物和通风保持透气性。

臂套手臂袖子在热身或天气多变时保持手臂舒适，同时穿着短袖 T 恤。它们对于防晒也很有用。而且，在炎热的天气条件下，它们可以通过浸泡在水中或从救助站添加一些冰块来帮助您保持凉爽。

帽子即使你从来不戴帽子跑步，你也可能考虑在越野跑时戴帽子。戴帽子可以调节温度和减少暴露在阳光下的好方法，无论是轻量级的尼龙跑步帽、还是"Buff"风格的头带或较厚的针织帽子。

手套不管温度如何，都希望你的手指是温暖的。如果你认为可能会变冷，就戴上一双非棉质的轻量级手套。把它们塞进你的短裤里， 或者把它们藏在你的包里。

手杖

手杖已成为越野跑长距离运动者的必备，他们跑超长距离比赛或在山上进行长距离冒险长跑。这些坚固、轻巧且经常可折叠的杆杆（如黑钻石的碳 Z 杆（170 美元）或 Leki 的微型越野赛杆（200 美元）））在陡峭的小径和技术地形上上下机动时提供了宝贵的帮助。在长途跑或赛跑过程中，它们也会减少对脚和腿的影响，并分散你的包的重量。

手表

对于大多数越野跑者来说，使用 GPS 技术的可靠越野跑手表是无价的。这些手表接收来自全球定位系统 （GPS） 卫星的信号，使跑步者能够跟踪其位置、移动数据和跑步性能。GPS 手表不仅可以跟踪跑步的速度、亮度和长度，还可以让您密切关注心率，分析训练并监控跑步路线的海拔和路线。

价格从100美元到600美元的基本到先进的越野跑手表。如果预算太大，您可以开始使用手机上的运行或映射应用。

其他配件

防擦伤润滑剂擦伤可能是最轻微的越野跑损伤类型之一。如果你的皮肤在高摩擦区域容易擦伤，这些摩擦棒和喷雾剂可以挽救生命。

耳塞无绳耳塞和带蓝牙连接的骨传导耳机允许在听音乐或播客时轻松运行。许多型号还允许足够的环境噪音，您可以保持指点，并接近周围的周围线索。无线、跑步专用耳塞的价格从 60 美元到 250 美元到 250 美元。

紧急毛毯薄薄的铝箔紧急毛毯是一项基本的安全预防措施，如果你冒险到乡下。如果你受伤或迷路，找不到回到安全的地方，体温过低会很快进入。简单、廉价的应急毯很容易携带。

急救包虽然越野跑不是一项固有的危险运动，但需要急救的各种疾病几乎在任何越野跑上都会出现。拥有基本的急救设备——绷带、医用胶带、防泡胶粘剂和布洛芬——可以帮助治疗割伤、擦伤、扭伤的脚踝或挥之不去的头痛。

头灯舒适明亮的头灯可以帮助您在黎明、黄昏或夜间跑步时在树林中导航。头灯的输出电范围广泛，持续时间 2 至 20 小时）、亮度（100 至 800 流明）和光束类型（泛光或光）。在进行夜间跑步之前，请确保前照灯有新电池或已充满电。（环保提示：寻找一个带充电电池的。价格从50美元到200美元。

手暖垫这些小一些的化学加热器以各种名称制造，提供几个小时的温暖，并在冰冷的手指和脚趾上创造奇迹。

地图对于公园里的短途活动，查看或携带地图非常重要，而不仅仅是手机上的地图。（当您最需要它时，您可能会发现自己没有电池范围，或者手机上的电池将耗尽。它不仅应该涵盖你运行的区域，而且应该包括你跑步周围的区域，以防你迷路。如果您依赖于手机上的地图，请考虑下载您所运行区域的 GPX 文件，以便当您没有手机服务时可以访问该文件。

运行步态护步器缠绕脚踝，防止灰尘、灰尘或沙子进入您的鞋子。当您运行干燥、多尘或沙质的沙漠小径或异常泥泞的地面时，它们最有帮助。

太阳镜购买太阳镜时，请寻找专为跑步而设计的轻量级型号，这些型号不会随着跑步而四处弹跳。如果您要在各种环境中（从高山地区到雪原到森林）中，从浅色到深色的太阳镜是理想的选择。

防 晒 霜在小径跑步时，暴露在阳光下可能相当极端，尤其是在山中几乎没有树荫的长跑中。跑步前先涂防晒霜，在多小时的跑步中带上一个小管子。

牵引装置如果您在结冰或多雪的地形上跑步，牵引装置可以提供急需的稳定性。这些轻量级的可拆卸金属尖刺或线圈连接到您的跑鞋鞋底，以提供更多的冰上购买。如果你在冬天跑冰冻或下雪的小径，你可以感到更安全与他们。

水袋如果您计划在远程环境中进行长期跑步，您需要携带便携式水处理系统，以帮助您更安全地从山溪中饮用。水过滤系统可以包括先进的碳过滤器或紫外光装置。

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