强迫症自我治愈的唯一方法（你可以这样自我治疗）

强迫症是一种以强迫观念、强迫冲动或强迫行为等强迫症状为主要表现的一种神经障碍，患者深知这些观念、行为不合理、不必要，但无法控制或摆脱而焦虑。

强迫症患者的自我控制能力差，如果不及时治疗，会越来越严重。有的强迫症患者可能会患上并发症——焦虑症和抑郁症。因此一旦得了强迫症就要立即检查，尽早治疗。那么强迫症的有没有自我治疗的方法呢?

强迫症自我治疗的第一步就是“再确认”。当有强迫症状出现时，要知道这是强迫症在作祟。

然后是“再归因”，可以跟自己说：“这不是我自己想要做的，是强迫症在作祟。”强迫想法是无意义的，这些强迫思考是来自脑补生化的不平衡。可以学着忽略这些冲动。

确认是强迫症在作祟之后，我们要学会的就是转移注意力。将“频道”转换，就是放在一边，不去管它，转而去做其他的事情，这是确认面对强迫想法和行为最有效的方式。

除了上述这种方法，还有两种方法可以辅助治疗，放松精神和肌肉。

一是呼吸法。通过鼻子吸气，让胃鼓起来，屏住呼吸2~3秒后，缓慢均匀地将呼气，呼气时双肩和下颚下垂，使双臂放松，上胸部活动尽量减少。

二是渐进肌肉放松。要求对全身肌肉进行放松。把脚趾往后伸，收紧脚部肌肉，然后放松;伸直双腿，翘起脚趾指向自己的脸，然后放松，弯起腿;向上向里收紧腹部肌肉，然后放松;尽可能耸起双肩，头部向后压，放松;伸出双臂、双手，放松，弯起手臂;紧张前额和脸颊，皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关，然后放松。

保持全身紧张几分钟然后放松，重复做完若仍感觉紧张可以再重复一次。部分身体紧张可以重复部分的放松。

强迫症患者自我治疗一定要选择适合自己的治疗方式。治疗强迫症的方法有很多，但一定要坚持下去，相信医生和治疗老师，尽力保持正常心态。