左右蹲可以瘦大腿不 五种蹲法瘦大腿

下蹲，是一种简单、方便、安全、有效的健身方法。而且下蹲还有锻炼肌肉，改善血管功能、降低血脂等养生价值。下面我为大家介绍的几种蹲法，强身健体，有利健康。

五种蹲法，最健康

1、防胃病——乞丐蹲

所谓乞丐蹲，就是双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰背头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略微张嘴。保持1--3分钟。

2、护膝盖——靠椅蹲

用自己背部、腰骶部依靠椅背，臀部尽量不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以尽量延长，以2--4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

3、保护肾——脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟离开地面。双膝弯曲大腿压着小腿，时间在30秒到一分钟，避免时间长了拉伤或者抽筋。

当我们的支撑重心在前脚掌内测和大拇趾上，而这一区域有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）经过此处，轻度刺激就可以温阳补肾，

4要排毒——弓步蹲

迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两脚成弓步。将身体重量落到两脚之间，每30秒调换一次左右脚。

中医认为，臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接我们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通，从而达到排毒的效果。

5好气色——分腿蹲

两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10釐米，练习时间为1—3分钟。

这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但在下蹲时也要注意保持一定的速度，如每分钟20~30次，可促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。