小腿粗如何变细腿 神器（小腿短粗似萝卜）

文 ：半两 | 画：豆子

腿粗星人买裤子

真的太难了……

想要瘦小腿

你需要认识一下腓肠肌和比目鱼肌

大部分女性对于跑跳类运动并不擅长，比目鱼肌相对较弱，小腿后侧腓肠肌相对发达，并包裹着厚厚的脂肪，与此同时肌腱较短，所以视觉上呈现出如萝卜一般的小粗腿。

想要改善萝卜腿，在减脂的基础上，需要让你过于发达的腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，从而视觉显瘦。

所以你需要比目鱼肌必练动作——坐姿提踵。

动作分解：

挺胸抬头，正坐在凳上（两前脚掌可踩在瑜伽砖上）在两膝盖上各放一个哑铃（也可以不放），以两手托住。脚跟抬起向上直至小腿肌肉有收缩紧绷感，达到“顶峰收缩”状态，短暂停留2-3s，再缓慢回归原位，此时脚后跟不要完全触地。

一组10-12次，做4组。

做完后小腿会有酸痛感，可以通过拉伸按摩来缓解。

但是，瘦小腿是个漫长的过程，练对动作固然重要，坚持才是硬道理！