四个动作缓解便秘（5点解决便秘帮女性摆脱）
很多姑娘减肥期间，都会遇到便秘的问题，其实解决起来并不是很难。
所谓“知己知彼百战不殆”，想要避免便秘的情况，得先了解是什么引发了便秘，再根据情况使用相应的方法。
1.节食很多姑娘出于维持身材的目的，容易出现要少吃、不吃的情况，但节食会导致没有足够的食物残渣去刺激肠道蠕动，从而容易出现便秘。
改善法门：
好好吃饭！好好吃饭！好好吃饭！
减脂餐图片来自拾月的秋
2.饮水不足水分不足，便便容易变得干硬而更难被排出，加上女性身体的含水量是比男性低的，所以也就更容易出现便秘的情况。
因此对于女性来说，更加需要及时补充水分。
额外提一句，对于一些控制了饮食的姑娘，如果降低了碳水的摄入，本身糖原的丢失也会伴随水分的流失，这也就会进一步加重了水分不足的问题。
改善法门：
积极喝水！！
正常成年人每天喝水公升数=体重（公斤）÷32
3.活动量过低很多现代人都是久站久坐，能躺着绝不坐着，这也会让肠道蠕动速度减缓，产生便秘问题了。
改善法门：
适当的活动是必须的！
每天留出半小时以上的活动时间，在办公室也要多起来走动，不要一坐就是一整天。
4.饮食习惯突然改变吃食谱减肥，和传统饮食习惯相比，戒掉了精制碳水，碳水比例会有所降低。
有的姑娘可能会不太容易适应，也会出现便秘症状。
改善法门：
如果原本的饮食中碳水摄入量比较大，可以考虑增加一定的主食（比如藜麦、小扁豆等），但要注意相应减少脂肪的摄入。
减脂餐图片来自圆圆，黑芝麻、牛油果和扁桃仁，都是优质油脂的好来源
5.不敢吃油许多姑娘都是谈油色变的，但女性摄取足够的优质油脂，是可以避免出现荷尔蒙紊乱的情况，也可以起到一定润肠作用。
改善法门：
不用太害怕摄取油脂，只要选对油（椰子油、橄榄油等），正常摄入绝对是利大于弊。
如果上面5个方法都解决不了便秘问题，建议咨询医生意见。
不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。
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