孕期怎么做合理的运动（如何选择适合自己的孕期运动）

适量运动对孕妇好处多多，怀孕期间理想的运动会让孕妇减少孕期糖尿病、高血压的发生几率，促进睡眠、改善情绪，解除产前抑郁，缓解腰背部、腿部疼痛及水肿，但孕期运动，并非人人都行，接下来我们就来聊聊关于孕期怎么做合理的运动?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

孕期怎么做合理的运动

适量运动对孕妇好处多多，怀孕期间理想的运动会让孕妇减少孕期糖尿病、高血压的发生几率，促进睡眠、改善情绪，解除产前抑郁，缓解腰背部、腿部疼痛及水肿，但孕期运动，并非人人都行。

重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁提醒，对于有一些禁忌症的孕妇，我们是不建议运动的，例如患有先天性心脏病、限制性肺部疾病，或是做了宫颈环扎手术，有前置胎盘等情况。而如果是贫血、高血压、糖尿病等情况控制不佳的，就需要听取医生的建议再做选择。对于孕期没有异常情况的孕妇来说，孕期运动，量力而行最重要。

一般情况下，无运动禁忌证的孕妇，妊娠期每周进行5天、每次持续30min的中等强度的有氧运动，是比较适合的。对于中等强度的评估，具体也要根据个人情况而定。

在运动的过程中，孕妇也要做好自我监测，如果发现有腹部疼痛、羊水流出、呼吸困难、头晕头疼、胸闷乏力，要立即终止运动。

在选择运动方式上，除了常规的快走、游泳、瑜伽外，还可以每天加入盆底肌训练--训练前排空膀胱，为避免仰卧位低血压，可采取半卧位，膝盖屈曲稍微分开，深而缓慢地呼吸，收缩盆底肌3-5秒(无需屏住呼吸)，放松3-5秒。

盆底肌训练可以使盆底肌肉保持弹性，在分娩时能更轻松地将胎儿推出产道、缩短产程，产后也能降低漏尿等盆底疾病的发生几率。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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