教你一个方法保护你的心脏（保护心脏的10个使用小方法）

心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手，你好好对待心脏，心脏就会好好对待你。

1.警惕压力过大的几个症状

当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。

2.学会最佳的放松技巧

平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

 3.多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

4.别忽视自己的腹部不适

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。

5.抑郁情绪必须“消化”掉

抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

6.运动比减肥更重要

经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”（指的是那些拿着遥控器，蜷在沙发上，跟着电视节目转的人，什么事都不干，只会在沙发上看电视）每周抽3次时间跑上 3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。

 7.心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要 做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

8.考虑服用他汀类药物

他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢，能危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60%。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的死亡率。

9.最好别喝酒

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌， 令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。

10.心脏检查不能忽视

如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想， 5—6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。

说到心脏检查，不得不提的是CMR心脏核磁检查

磁共振是一项无创检查，目前在其他器官（如，脑部）的应用多于心脏部位。磁共振的成像原理，利用氢原子核在磁场内共振产生的信号进行影像重建的一种技术。其过程就像人们烤火取暖，远离火源后，手的温度慢慢下降，对其本身不会有什么改变或者伤害。

较临床最常用的的心脏彩超、冠脉CTA等心血管影像检查技术，CMR是目前临床唯一可以无创性评估坏死心肌，心肌纤维化及瘢痕成分的影像学检查方法，有助于准确地判断疾病的发生发展阶段，从而指导临床进行更加有针对性的治疗。

事实上，心脏较其他器官特殊，它不断在跳动着，所以位置不固定，在检测时必须采用特殊的辅助技术，选择需要的时间阶段进行信息采集。最重要的是，需要患者配合憋气，这样可以尽量避免呼吸时肺和膈肌挤压导致心脏运动移位。

我们要知道，虽然CMR是一项无创检查，但是并非适合所有人。精神异常者、重度高热者等均为其禁忌症。而对于某些心脏疾病如肥厚型心肌病、高血压心肌病，CMR是最优选。通过CMR图像测量出的左室射血分数LVEF较心超更能精准的反映被检者的心功能。