早晨起床严重赖床怎么办（你是起床困难户）

春困、夏倦、秋乏、冬眠，四季如梦……

对于有赖床习惯的人来说，每天早晨最痛苦的事莫过于闹钟响起，在连续七八次的闹钟轰炸下，依旧难以摆脱被窝的诱惑，总是需要苦苦挣扎一番，才能离开床的“封印”。

《南华早报》刊登了中国睡眠研究会在年龄10岁到45岁之间的共六万人次的中国人的睡眠质量进行了调查。

在调查中，有91%的人表示“睡完觉后仍然感到疲惫”，以及“因为睡不好觉所以也难以按时醒来”。

赖床人群总会有“再睡一会儿”的心理暗示。

“世界上最幸福的事情之一，是睡梦中醒来，发现闹钟还没响可以继续睡。”

“但下一刻发现，悲伤的是能继续睡的时间太短了。”

01 赖床对身体的危害

很多人都有这样糟糕的睡眠经历：早上醒了不想起床，继续赖床，终于起床时感觉头晕脑胀、没有精神、四肢无力。这些身体上的不适症状其实都是“赖床”惹的祸。

• 四肢无力，腰酸背痛

我们起床后常常觉得四肢无力，腰酸背痛。这是因为身体的骨关节和肌肉经过一夜的修整后会变得松缓。在早上醒来后及时的起床活动，可以增强肌张力，加速身体血液循环。

而长时间的赖床，机体错过了最佳的活动阶段，人体的血液循环速度减慢，起床后就会感到腿软、肢体无力。美国运动协会指出，喜欢赖床的人通常爆发力较差、动作反应迟缓。

•大脑供血不足

人在睡眠过程中，大脑皮质会处于抑制状态。但如果有长期赖床的坏习惯，那么大脑皮质则会长时间处于抑制状态，会使大脑供血不足。所以赖床的人在起床后常会感到头昏脑眩，状态很差。

•影响肠胃功能

此外，赖床人群常常也会把早餐给“赖掉”，错过正常吃早餐的时间，而进食不规律，会使肠道饥饿性蠕动，粘膜受损。久而久之，就会出现胃炎、溃疡、消化不良等疾病。

02 赖床是病吗?

究竟这种状况的赖床是疾病吗？分为两种情况：

•因晚睡晚起，引起生物钟失调的慢性睡眠紊乱，为睡眠相位后遗症。

•如果是晚上早睡，保证了睡眠时间足够，但是仍然有起床困难的状况，这可能并不是懒惰，而是一种疾病——“起床困难综合征(dysania)”，睡眠障碍国际分类标准中，将“赖床”纳入睡眠障碍。

03 如何改变赖床习惯

赖床并不会有任何积极的效果，并且赖床只会导致起床后的状态更差。

长期赖床会导致扰乱睡眠生理规律，在被闹钟吵醒后，身体上和精神上的睡意没有消失, 所以自然就会想要多睡一会儿。要想改变这种坏习惯，除了要有毅力，还可以通过以下3种方式帮助大脑清醒，做好起床准备。

•音乐

可以将你自己喜欢的音乐设定为手机闹钟音乐，在早晨愉悦地叫醒自己。

•光线

醒来后把床头台灯打开，或者睡前把窗帘留下些许缝隙，这样当白天的阳光晒进房间里，受到光线的刺激可以帮助我们更快清醒过来。

•颜色

给枕头换个颜色，床头放瓶颜色鲜艳的花。美国哈佛大学中有一项研究表示，红色、橙色、黄色的枕头可以刺激人的大脑神经，帮助人们更快清醒。

固定每天的早睡早起时间点，即使哪一天晚上加班熬夜了，第二天也尽量保持在同一个早起时间点起床，周末也不要赖床，养成固定的作息时间，是改善起床困难症的关键。

关于如何改变赖床习惯，你还有什么小妙招吗？欢迎评论区告诉康叔！