瘦子如何正确有效增重（消瘦人群如何逆袭身材）

老规矩，瘦子进来，想减肥的关掉此文章。

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你是不是活了30多年都还是个皮包骨身材？那吃得比谁都多，完了工作的强度也不大呀？但还是瘦得像个青春期的孩子似的。

我曾经就是这样，当时特别想要一个正常人的体型，好在我通过不断折腾把自己从98斤催到到140斤，现在穿衣服没有了那种松垮的感觉了，反而显得很敦实。

如果你也因为自己消瘦的身材而着急的话，不妨听听我这10条建议，这可是我增重40斤所总结的经验，也是我帮助各式各样的瘦人摆脱皮包骨身材所总结的经验，真的，没有人比我更懂瘦子了。

第一点、你得接纳和认清自己

其实像咱们这一类人很尴尬，因为你的身体除了瘦之外没有任何的毛病，到医院检查人家也无从下手，最后只是得到比如好好休息，不要有压力这一类的空话。

但很少有人知道，咱们从小都这么瘦和基因有很大的关系，你从一出生就被设定好了，脂肪在身体里很难储存下来，其实你没有错，而是你的自身条件就摆在那里，先认清自己这一点，再去寻求适合自己的突破方法。

但是这里也有一些假瘦子，啥意思呢？就是有的人总跟我抱怨说他太瘦，后来我发现吧，这货他根本就不是易瘦体质，就是因为不好好吃饭才变瘦的。

那在这里我分享2个公式，和一个对照表。

用第一个公式算基础代谢，用第二个公式算最终结果，然后去看对照表，如果你算出来的值小于250的话，就赶紧给我好好吃饭去。

第二点、养成加餐的习惯

建议你每天在上午的10点和下午的3点各加餐一次，很多人一听说加餐就觉得好痛苦，心想我这刚吃完饭没过多大一会咋又吃东西呢？我吃不进去啊。

其实你在一开始真的不用吃太多的东西，在办公室里随便准备点零嘴就行，啥意思呢？

就是让你形成一个条件反射，以后到了固定的时间点儿你不吃点东西就难受。

我现在每天中午和下午的正餐是保证一共吃800克的米饭，这可相当于是1斤的量了，但是我还能保证每天加餐3次，真的是养成习惯了，不是我往嘴里硬塞东西，是到了那个时间点不吃东西真的就会饿，所以时间长了我每天的热量摄入就不知不觉的变多，最后肯定会有变化，然后我再为大家分享20个适合加餐的小零嘴，都是热量高，并且便于携带的。

第三点、热爱健身

其实瘦人增重的方法有很多，比如找大夫，喝啤酒、熬夜、都能让你改变体型，但我最推荐的就是健身，因为你要明白你增重为的是啥？

真的是为了那几斤肥肉吗？也不是吧，还不是为了让自己更好看点吗？健身相比于其他的方法都非常的特殊，因为健身才是科学的增重，其他的方法都是增肥。

虽然增肥也能让你的体格变得比以前大一点，但也会让你变得更油腻，你看，我健身之后是不是变得更精神了?

那怎么练，之前在文章中也分享过训练计划，今天我再把它发出来，大家记得收藏。

健身前三个月按照这套计划来。

时间在3—5个月的练这套计划

5个月以上的就要过度到这套训练计划了。

第四点、搞清健身和饮食的关系

有句话叫3分练，7分吃，饮食在增重方面的贡献确实比训练多，但不代表训练不重要，打个比方吧，训练就好比是1，饮食就好比是0，没有1的话弄再多的0也没有意义。

奥对了，说到这我得提醒一些哥们，就是你们不要再问我是1还是0这样的问题了，我又不是二进制代码老问我这事干啥呀？我只不过是个取向很传统的老爷们，奥？懂了吧？

回归正题

看到这你可能会觉得我这一天又要健身，又要腾出时间去加餐，那具体应该怎么安排呢，我们可以参考下面这两个作息时间表，第一个是针对于早上有时间健身的朋友，如果你家里有健身器械的话就可以按照下图这个作息时间来。

第二个作息时间是针对于晚上有时间健身的朋友。

第五点、保持耐心

我经常会收到这样的问题

老张：我想长20斤需要多长时间？

老张：我健身2个星期了为啥还没看到改变啊

老张：你从98斤长到140斤用了多长时间？

通过这些问题就能看出这帮人的心态啊，猴急猴急的，恨不得今天开始增重明天就踩爆体重秤，不过我也非常理解这种心情，因为我也是这么过来的，我想说，你别着急，着急也没用，不得经过一段时间才能看出效果嘛。

我这么跟你们说吧，你不坚持个半年，基本看不到什么改变，男生等你卧推达到60公斤，深蹲70公斤的时候身材就比较标准了，夏天你穿上短袖也能给胸部撑起一个明显的轮廓，完了穿上裤子后大腿也会显得挺实诚。

女生呢，女生的侧重点跟男生略有不同，我再分享个女生版本的健身计划。

按照这套计划来，然后做好加餐，练个半年之后不至于让你的上肢看上去太骨感，女生主要是看臀部和上胸肌，上斜卧推达到40公斤，臀推达到60公斤后差不多能让你的侧身呈现一个比较明显的S形。

好了，今天先分享前5条经验，剩下的，下篇文章再说。

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我是老张，一位专门研究瘦人增重的健身博主，希望我的内容能为大家带来帮助。

#健身嘉年华#

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