户外徒步100个常识（第一次去户外徒步）

为什么去户外徒步？

因为那是最贴近自然的方式！

最好的时刻永远是当下

最美的风景永远在路上

迈出的第一步

才能见证美好就在身边

前两天跟一位老驴友聊天，说起第一次参加戈壁徒步的情景，确实深有感触。

户外并不是说走就能走的，必要的准备工作一定要做足。所谓准备工作，主要分以下几项：心理准备、体能准备、物资准备、徒步常识准备、应急技巧。

心理准备

户外徒步过程中，天气、地势、人员组成等不可控因素很多，意料之外的事情时有发生，因此保持良好的心理状态在行程中必不可少。

• 要有毫不犹豫的态度、坚定不移的信念。有的朋友在参加徒步前，总是顾虑重重：担心几十公里乃至上百公里走不下来，担心炎炎烈日晒黑皮肤，担心温差太大容易感冒，担心掉队影响队伍的行程，会被徒友们指责......其实当你勇敢迈出第一步时，这些都不是问题。
• 不要轻视户外徒步的难度。不要以为徒步就是简单的散步，像平日逛大街一样轻松。一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。
• 没有团队精神？你不适合户外徒步 。平日的健身锻炼固然可以一个人单干，但在需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队合作就显得很关键。明确分工、齐心协力，是挑战高难度徒步成功的必要条件。

体能准备

所谓的体能准备，就是要对自己身体的承受能力有一个大概的了解：

是否可以参加徒步？参加多长距离的徒步？参加什么类型的徒步（山地，溯溪，攀登，缓坡，城市等）以及强度如何？

任何人都无法一步登天，了解自己身体的状况，量力而行，循序渐进，是对自己和其他成员的负责。千万不要盲目参加超出自己身体承受范围的活动。

物资准备

对于第一次徒步的新手来说，物资准备简单可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

装备主要是徒步鞋和背包以及其他户外用品：

• 背包：首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。
• 鞋子：是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
• 衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
• 睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

徒步常识

随着越来越多的国人爱上户外徒步，大家在过程中总结出了很多常识和技巧。

• 保持徒步节奏。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。
• 保持身体平衡。徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。
• 讲究劳逸结合。第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，可以利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。

应急技巧

• 缺 水 徒步时要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
• 中 暑 酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
• 脚上起泡 很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦的情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
• 扭 伤 若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。

不要因没有经验而退缩

谁没有第一次呢？

但也不要冲动说走就走

有勇无谋必定后患无穷

做好充足的准备、知识、物资、技能

然后，开始第一步就好

相信自己，只要坚持

接下来的每一步

大自然都会吸引着你不断向前！