简单动作颈椎腰椎锻炼操（哪些动作可以强健腰椎）

踢踢腿就能养护腰椎？

“健身九宫格”带您解锁知识点！

首先来看第一组动作

站姿后踢腿

↓↓↓

1号网友

借助公园里的木桩子作为支撑

手扶木桩，上身保持正直

单腿支撑，另一条腿不断向后踢

除了户外

您也可以在家中

借助墙面辅助练习

侧身单手扶墙

左右腿各向后踢30次

仔细看！发现什么不同了吗？

2号网友的手是向后摆动的

3号网友则保持叉腰姿势

4号网友的后踢腿姿势

就有点上难度了

双手叉腰

不借助外力支撑

单腿屈膝

另一条腿不断向后抬起

如果您觉得这些动作

运动幅度还不够

咱们接着往下看↓

5号和6号网友

在后踢腿的基础上

增加了向前踢腿的动作

腿部活动范围更大了

是否能起到锻炼腰椎的效果？

对此，专家表示

这组踢腿练习

虽然保持了上身挺直

但更多的是腿前踢

腿前踢对于腰肌练习

并没有达到针对性的作用

而是对于髋关节、对下肢的活动

以及下腹部的力量有所提升

除了站姿练习

下面这组动作

网友们都采用了

跪姿后踢腿的方式来运动

无论是在沙发上

还是瑜伽垫上

只要双手双膝四点支撑

向后踢腿就行了

7号网友还利用弹力带增加阻力

完成后踢腿动作

“九宫格”里的这些动作

是否能起到强健腰椎的作用？

专家表示

如果想要通过后踢腿

来达到健腰的目的

需要做到躯干保持直立

您看，3号网友的动作就可以

知识小科普

当躯干在锁定为垂直情况下的时候，是要抗重力的。此时，我们整个下肢的重力是加在腰椎上的。这时，不但要启动我们的臀肌，腰肌也要进行配合。

如果像下图中的这几个动作一样

上身前倾

在身体没有锁定垂直的情况下

做后踢腿

就更多地锻炼了臀部肌肉

看似简单的后踢腿动作

只有做标准

才能起到健腰效果

锻炼之前

不妨先进行一个简单的自测

来判断一下您的腰椎健康状况

↓↓↓

专家提醒

后踢腿健腰的动作

只适合腰椎曲度变直

及正常曲度的人群

进行运动锻炼

如果您出现了腰椎曲度过大

骨盆前倾的情况

建议您到医院进行进一步检查

再进行针对性的训练

这些动作您都学会了吗？

还不分享给身边的朋友和家人

大家一起动起来！

来源： 央视一套

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