吃全麦欧包真的能减肥吗（靠欧包减肥别傻了）

面包店总是充满诱惑的气息，新鲜扑鼻的香味让人欲罢不能。

新鲜面包能吃吗

其实，面包作为谷物制品，可以做正餐的主食部分。比如全麦面包、欧包、三明治还是可以吃一吃的，而“多糖主义”的小油包你可就别碰了哦！

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01 | 推荐一：全麦面包

全麦面包是减肥面包的王者段位，优点在于纤维高、饱腹感好，升糖指数比白面包要低，富含各种维生素矿物质。

各类面包

全麦面包的原料是全麦粉，和小麦粉一样都是谷物，热量自然不会低到哪里去。很多人问为什么自己买的全麦面包热量这么低？因为有可能不是真的！

营养成分表的强制标识只限于预包装食品，对于店里现卖和散装卖的全麦面包，没有法律要求强制标识营养成分表。

没有立法

所以说店家很可能是为了好看乱写的热量，没有标准来衡量热量是高还是低，反正也不会负法规责任。

比如这款俄罗斯大列巴的标识，就是不合规的，完全就是在瞎标！连标签都不合规的商品你觉得它是真的的可能性有多大？

所以，如果你介意热量和营养素的话，最好买正规的包装食品。

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小技巧：如何挑选健康全麦

（1）首先，配料表上全麦粉或其他杂粮粉排第一。

一般来说，配料表中的原材料要按照使用量从高到低的顺序来写，也就是说排的越靠前加的量越多。小麦粉在第一位的都不算真全麦。

假全麦面包品牌

真全麦并没有想象中那么好吃，口感一言难尽，好吃的很多都不是真全麦。

归根到底，会出现“假全麦面包”的情况是因为，大家都知道全麦面包有卖点，但我国并没有一个严格的标准去规定什么样的才是全麦面包。

（2）其次，挑少油少糖营养丰富的。

如果再买加了很多糖、油的全麦面包，就背离了吃粗粮的本质。

加糖加油全麦面包

这里贴出常见品牌“真全麦面包”的热量排行，你可以收藏下来做购买参考。

（点击查看大图）

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02 | 推荐二：欧包

很多人吃不惯纯全麦面包的口感，所以会为了好吃会选择号称“健康又低卡”的欧包。

面包

但是一个小欧包的重量约为 100 g 左右，不加馅的大概是200多大卡，差不多是4两米饭。带上蜜豆啊巧克力啊之类的馅料，得有300大卡，差不多是6两米饭。

这热量真的不算低！

虽然说相比一般添加了很多糖和油的面包，欧包是比较健康的。但它所谓的无油无糖，是指没有另外再添加油和白砂糖，不代表欧包本身无油无糖。

结论

所以说，真的不要神话欧包，毕竟很多欧包都另外加了馅儿，比如蜜豆、巧克力、椰浆之类的。

而且这些馅料可不是无油无糖吃不胖，更别说有的人一顿能吃好几个！蜜豆、巧克力、椰浆这些东西单拎出来的话，很多妹子碰都不敢碰，为什么加到欧包里，就觉得没有热量呢？

小技巧：如何挑选健康欧包

减肥期间比较推荐的是全麦底 干酪颗粒的欧包。

欧包

你肯定理解为什么推荐全麦，那干酪呢？其实干酪的热量并没有你想象中那么高。

干酪本身是比较好的奶制品来源，可以补充优质蛋白质。钙含量非常丰富（630 mg/ 100 g），和牛奶、酸奶都是属于乳制品。

实在介意的话，吃了后就少喝点牛奶酸奶。

总结

不推荐的肯定是你喜欢吃的黑糖、芋泥、椰浆之类带大堆馅料的。虽然真的超好吃，但馅料的热量实在太高了。

如果你是偶尔吃，或者不减肥的人，那就满足口腹之欲随意吧！

各种欧包

比较健康的吃法是当成主食吃，一顿只吃一个，另外再吃点蔬菜和一巴掌大小的肉类。

另外要提醒大家，某宝上说好常温可放5天的，有的刚到一天就长毛了。如果你们要买欧包，还是要挑信得过的正规商家，买回来赶紧吃。

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03 | 推荐三：三明治

三明治是非常推荐的健康餐，因为它既有主食，又有肉有蔬菜有酱汁，可以根据自己的爱好加各种配菜。

三明治

上文的欧包、全麦面包都只能做主食，而三明治再搭配一杯饮品，完全可以当一顿正餐了。

作为正餐，一整只三明治的热量约是300-400大卡。毕竟我们无法苛求各类营养都均衡的它，热量低到尘埃里，是吧。

小技巧：如何挑选健康三明治

想要更加健康营养和低卡，你可以这样选。

三明治

（1）最推荐的是海鲜的鱼虾蟹贝。

比如你可以选金枪鱼、三文鱼、虾，它们整体的脂肪比例低一些，多是不饱和脂肪酸，对我们的身体，尤其是心脑血管有好处！

（2）其次推荐的鸡鸭鹅这些禽类。

它们和海鲜一样属于白肉，整体的脂肪会比畜类低一些。比如我们最常选的就是鸡肉了！鸡蛋也是不错的选择。

（3）最后是猪牛羊这些畜类。

它们的整体脂肪以及饱和脂肪酸较高一些。这里面牛肉是相对脂肪低蛋白高的，比如说牛排你就可以选择。

少选一些加了很多火腿、培根、热狗的，盐会比较的多。

奶酪和牛奶热量对比

和推荐欧包的理由一样，我也很推荐你选择加了奶酪的三明治。

很多人觉得芝士的热量和脂肪超级高，不敢碰。其实三明治里通常也就一片芝士片，就40-50千卡，差不多是100ml的牛奶的热量。

面包

以上就是关于全麦面包、欧包，还有三明治的推荐了！喜欢面包的朋友，大可以去试试我们推荐的款式，一定能在减肥的同时，尽情享受美食！

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