三个动作让血管变年轻（错误习惯让血管老得比你还快）

印象中，血栓、心肌梗塞等都是老年人才会有的血管疾病，但却出现了17岁的急性心肌梗死患者，这是怎么回事呢？

原来这样的心梗并不是无缘无故的，通过冠脉造影发现，17岁患者血管里血栓非常多，血管年龄高达60岁！

血管年龄指的就是血管内皮功能，如果血管内皮有破损，血流经过时极易形成血栓，可能直接堵死血管引发心梗。

由此可见血管内皮功能十分重要，建议三高患者，久坐不动、睡眠质量差、压力大的人群，以及吸烟、肥胖人群，每年到医院做一次血管内皮检查，常规体检和很多医院的心内科都可以做。

一般认为数值在7%以上，血管内皮功能为正常；7%以下需注意血管内皮功能减退。

怎样才能减缓或逆转血管老化呢？其实有氧运动就是一种很好的方式，在家也可以多做一些锻炼动作，注意量力而行即可。

1、高抬腿原地慢踏步

腿要抬到腰部的高度，手摆臂时大臂要达到与肩平行。另外，在有氧运动之前，还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物，增加运动强度。做1~5分钟。

2、原地小碎步快跑

身体微前倾，手拿两瓶矿泉水负重，开始原地小跑，越快越好。感觉到有点累了，继续回到第一个动作高摆臂原地踏步放松。也做1~5分钟。

3、毛巾拉伸操

适合在运动完成后作为拉伸训练：先用右手攥住毛巾的一头，把毛巾放在背后，另一只手抓住毛巾的另一头，一点一点沿着毛巾向上爬，换成左侧手再做一次。每天1~2两次，每侧5下。

快慢交替的总时长保持在20~30分钟，就相当于户外2小时的低强度有氧运动。

今日小结

血管内皮一旦受到损害，就容易老得快，各项功能都不如健康血管，还容易形成血栓，最终引发梗塞。平时我们就要注意多做有氧运动来保护血管内皮。

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