两个动作瘦腿并长高3厘米（懒人长高跟练版）

从十八岁的一米七到二十岁的一米八，我整整长高了十厘米。今天给你们分享一套在家在学校都可以轻松练习的小白长高运动，一定要收藏，就算你没有任何的运动基础也可以轻松完成。我将爆肝连更七天，每期练习三到五天即可，每天二十分钟，无论你是谁这个假期都可以轻松逆袭。

·动作一：虫爬拉伸，分钟为一组，做三组。根据拉伸强度用手支撑慢慢往后爬，腿部绷直感受后侧拉伸。

·动作二：登山跑，二十秒为一组，每组间隔二十秒做三组。身体一直保持最自然的一条直线，控制住身体不要摇晃。

·动作三：跪姿踢腿，左右各三十次为一组，每组间隔十五秒做三组。手臂和大腿垂直地面不要耸肩，保持身体伸展不动，勾脚尖脚掌朝天花板。

以上就是第一期的全部动作，立刻行动起来，我要尽快看到你的变化！