清莲瑜伽馆直播（一品清莲瑜伽连锁）

你真的了解瑜伽对身体的好处？

你真的了解瑜伽吗？你真的觉得“轮瑜伽”同样都是练瑜伽开肩，

利用上辅具“瑜伽轮”，开肩效果立马翻了个倍！

对于我们每一位伽人来讲，瑜伽开肩一点都不陌生，但是，你练习的开肩，真的就帮助你打开肩膀了吗？肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，它有着6个活动的方向，真正的开肩指的是，这六个活动方向都可以活动自如，那么肩膀也就打开了！

今天一品清莲瑜伽连锁《轮瑜伽----灵活肩关节》公开课中，为我们演示了轮瑜伽开肩的效果对比！

在课堂中带着助教老师练习以下体式加以每个人的【身体评估】后，就达到了上图的效果，对比明显！

>>练习前----轮瑜伽开肩练习后<<

• 值得注意：
• 练习前，双臂抬起在耳朵的前侧；
• 普通开肩练习后，手臂位置有了明显的变化，但仍在耳朵前侧；
• 轮瑜伽练习过后，手臂位置遮住耳朵，效果最好。

那么，现在 一品清莲瑜伽连锁 就把这些练习方法，为大家整理出来，帮助大家轻松开肩！

注意事项：

• 练习前，准备好最重要的辅助工具——瑜伽轮！
• 大家可以在练习前后各拍好一张照片，可以直观地看到对比效果哦！
• 此外，以下开肩练习，肩关节炎急性期的伽人，切记不可随意习练！
• 01：肌肉疏通

• 盘坐在垫子上；
• 轮子放在身体右侧，后背和轮子后侧在一个平面；
• 左手于体前，抓住瑜伽轮；
• 右手体侧平举，让右侧的腋窝完全的贴实瑜伽轮；
• 左脚踩地臀部向左侧挪动，胸腔向下转四十五度，左右滚动瑜伽轮，让右腋窝和右臂的内侧完全地贴住瑜伽轮，进行滚动。
• 02：仰卧开肩

• 盘坐在垫子上，瑜伽轮放在身体后侧正中间的位置；
• 双手向后抓住瑜伽轮，让轮子向后和腰部距离一个拳头的宽度，胸椎段躺在瑜伽轮上。
• 双手十指交扣抱住后脑勺，手臂头部自然放松向下悬垂。

注意事项：

有椎管狭窄和甲亢的伽人，可以根据自己的身体情况，只做静态保持，不做头部放松和下垂，必要时一定要在老师的指导下进行练习！

• 03：婴儿式开肩

• 跪坐在垫子上，瑜伽轮放在身体正前方；
• 双手依次推瑜伽轮向远，身体自然地向下沉；
• 臀部坐在脚后跟上；
• 双手食指拇指朝前，其余三指向下，抓握住瑜伽轮；
• 手放在瑜伽轮的最高点，静态保持。

三个体式练习完之后，一定要进行肩关节稳定性练习！

• 01：坐姿扭转

• 跪坐或盘坐在垫子上；
• 瑜伽轮放在身体前侧，双手横向捧着瑜伽轮水平地面；
• 吸气脊柱向上伸展，呼气缓慢地转动，身体向右；
• 吸气回正，再次呼气缓慢地转动身体向左侧。

• 02：手臂上举折叠式

• 盘坐或跪坐在垫子上，瑜伽轮放在身体正前方；
• 双手抓住瑜伽轮的最高点，拇指在上其他四指在下；
• 随吸气，瑜伽轮拉至胸口，呼气时手臂向上高举过头顶；
• 下一次吸气脊柱向上伸展，保持大臂不动，呼气时屈肘向后，瑜伽轮缓慢地落至肩胛骨中间；
• 吸气，手臂缓缓向上伸直，呼气，再次屈肘向后，进行五组动态练习；
• 最后一次呼气，屈肘轮子经由面部、胸前缓慢向下落回地面。

怎么样？

跟着一起练完的感觉如何？

是不是觉得整个肩膀都放松了呢？

当然了，轮瑜伽开肩练习还有更多的方式和方法！

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