孕期睡眠质量很重要（孕期无）

☑孕早期

嗜睡和失眠可能同时发生。

夜尿频繁，几乎每睡一小时就会醒一次，导致准妈妈们会抓住一切可以休息的时间睡觉。

失眠则可能是由于孕激素水平升高对大脑产生影响导致的。

怀孕前12周常见的孕吐也会导致孕妇因为恶心而清醒。

☑孕中期

子宫增大、体重增加以及身体负荷增加带来睡眠问题：

不宁腿综合征、腿抽筋和背痛问题或者晚上的胃灼热症状。

其中，胃灼热症状可能会持续到孕期结束，因为子宫增大引起额外的胃压力使胃酸反流，只能尽量避免在睡前两三个小时吃辛辣的食物，否则可能会加重这种症状。

孕期无小事，睡眠问题需注意！

☑孕晚期

在这个时期，各种各样的扰乱睡眠的问题开始出现。

鼻塞→打鼾或者出现睡眠呼吸暂停的症状

不宁腿综合征→恶化

某种睡姿时可能出现严重的背痛→呼吸困难

☑临近分娩

这时子宫通常会扩大到横膈膜（主要控制呼吸肌肉）的位置

胎儿运动引起的不适感会导致准妈妈们出现全身的不安，导致入睡越来越困难

☑分娩后

分娩过程中的失血 孕期缺铁=贫血→严重的日间疲劳

孕激素水平急剧下降，夜间频繁哺乳→夜间睡眠不足

妊娠期间的睡眠问题应该如何应对？

☑失眠

①白天小睡

最佳时间：午后不久，为了防止胃灼热，应该在午饭后至少半小时进行。

时间：20~40分钟。

②调整睡姿

✘俯卧→压迫胎儿。

✘仰卧→孕妇呼吸困难、且子宫压在主动脉，减少流向胎儿的血流量。

✔侧卧→缓解主动脉压力，不压迫胎儿。

☑不宁腿综合征

①进行微量元素检测，补充铁元素和叶酸。

②轻中度的适量运动，比如专业孕期瑜伽。

③按摩、气压治疗。

妊娠期间的睡眠问题应该如何应对？

☑打鼾

打鼾与先兆子痫存在明显联系。

先兆子痫会导致肾脏受损，导致大量蛋白质从尿液中流失。

如果女性在怀孕期间开始打鼾 头疼 脚踝肿痛，就要去医院进行血压检查和尿液检查，排除先兆子痫或子痫。

☑睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停的孕妇患妊娠高血压、先兆子痫和妊娠糖尿病的风险更大。

孕妇的血氧下降，而胎儿依靠母亲供氧，因此，患有睡眠呼吸暂停的孕妇要尽快治疗。

去正规医疗机构咨询适合孕妇的多导睡眠呼吸监测，遵循医嘱选择家用无创呼吸机（持续正压通气治疗仪）治疗：

提升准妈妈们夜间的血氧浓度，对孕妇的身体和胎儿发育都有积极影响。