跑步减肥每天要坚持多长时间（坚持跑步却没有减肥成功）

#为什么跑步那么久却没有减肥成功#

坚持跑步却没有减肥成功？肯定是你的方法有问题，只有纠正错误，才能提升燃脂效率，取得最终的胜利。

下面小编分析跑步减肥失败的几个原因，大家对号入座吧！

原因1、饮食没有管理好，导致热量缺口不足

如果你每天跑步1小时，坚持2个月了，身材却没有瘦下来的痕迹，那么可能是你的饮食问题了。你慢跑1小时大概消耗的热量不足600大卡，而一份甜品 一份炸鸡的热量就超过了700大卡。

如果你减肥期间，没有戒掉各种高脂肪、高糖分的零食，经常吃宵夜、下午茶，或者喝奶茶，跟朋友聚餐，这样的行为只会影响你的跑步效果，无法达到减肥的效果。

减肥期间，我们要控制每天的卡路里摄入降为平时的80%左右，给身体创造足够的热量缺口，才能提升燃脂效率，取得不错的减肥效果。

原因2、跑步时间太短，卡路里消耗值不足

如果你每天只跑步20分钟，热量消耗不过是200大卡左右，而一斤脂肪的热量是3900大卡，你至少需要连续跑步20天，才能消耗掉一斤脂肪的热量，这样的减肥效率是非常慢的。

如果你一周放纵自己吃一次美食，热量摄入可能就超过了800大卡，相当于你4天的跑步努力白费了。

因此，想要瘦下来，跑步的时间不能太短，每次跑步的时候至少要坚持40分钟以上，中间可以短暂的休息，这样才能提升卡路里消耗。

原因3、三天打渔两天晒网，坚持的时间

想要通过健身取得减肥效果，你需要保持自律跟耐性，而不是锻炼一天休息好几天。只有保证打卡频率，才能从量变引起质变。

如果你一周只跑步1-2次，那么热量消耗值也是比较低的，燃脂效率也是有限的。一周至少要打卡4次以上，长期坚持下来，才能收获理想的减肥效果。

原因4、跑步模式长期不变，导致身体逐渐适应运动模式

刚开始跑步的时候，身体的卡路里消耗是比较理想的，而随着身体逐渐适应跑步的模式，心肺功能有所提升后，身体可以消耗更少的热量来满足你的运动消耗，这个时候燃脂效率就会下降，甚至陷入减肥瓶颈期，无法取得最后的胜利。

减肥期间，我们运动不能过于单一，而要循序渐进提升运动强度，比如刚开始进行慢跑训练，一段时间后感觉慢跑没有难度后，可以改为跳绳、变速跑等训练，或者加入力量训练，这样可以帮你突破瓶颈期，让你持续瘦下来，取得减肥的胜利。