排毒瑜伽100个动作（一套简单的排毒瑜伽序列）

夏天，是女性排毒排湿的最好季节，身体寒湿的女性，一定记得不要喝冰水，尤其是运动后，尽量少吹或者不吹空调。

今天，给大家推荐一套超级简单的排毒瑜伽序列，最适合女性夏天练习，身体毒素比较多，湿寒比较重的伽人，可以每天练习。

1、横向呼吸

• 可以用伸展带或者弹力带
• 缠在胸廓的位置，双手扶髋
• 山式站立，吸气感受
• 弹力带向外推出，胸腔阔张
• 呼气，慢慢的收回
• 练习10-20个呼吸，重复练习3-5组

2、头部练习

• 山式站立，双手放在身体的两侧
• 吸气延展脊柱，呼气慢慢的低头
• 感觉颈椎一节一节的延展
• 下巴找锁骨，然后慢慢的一节一节的还原
• 注意要尽量找到颈椎逐节延展的感觉

3、肩部练习

• 山式站立，双手臂前后伸展
• 像在前后走路一样
• 重复练习10-20次，换边
• 屈手肘，双手放在肩膀上
• 双手臂环绕画圈，前后各10-20次

4、腿部伸展

• 山式站立，双手扶髋
• 将右腿向后伸展，保持脚趾指向正前方
• 重复练习10-20次
• 然后做外展、外旋、内旋的练习各10-20次
• 换另一侧

5、半前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，呼气前屈
• 双手放在椅子上
• 或者自然的垂落在垫面上
• 保持2-3分钟

6、鱼式变体

• 将抱枕或者毛毯放在胸椎的后侧
• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧
• 腰部要有控制，不要掉下去
• 保持1-2分钟

7、香蕉式

• 仰卧在垫面上，双手向上举过头顶
• 双手合十，反转掌心朝上
• 身体和双腿同时向右侧平移
• 身体向香蕉一样弯曲
• 保持2-3分钟，换另一侧

8、仰卧坐角式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 双手放在身体的两侧
• 双脚打开适当的距离
• 保持2-3分钟