辛弃疾苏东坡相思诗（咏远有李愿天堂无病痛）

今早9:31，哈文发博公布李咏去逝的消息

那个陪伴我们青春时光

《非常6 1》的主持人走了

我们还记得，那个时候

《非常6 1》火遍全国

他是家喻户晓的主持人

一头卷卷的头发

幽默诙谐的主持风格

让人想忘记都难

那个时候，我们只知道这个手势

代表《非常6 1》

下课跟同学们争相模仿咏哥的动作

今年8月，李咏一家被传出移民美国的消息

网络上流传出各种声音

殊不知那时的李咏

已然患上了癌症，正在美国接受治疗

刚感慨完悲伤的九月

没想到十月依然难渡此劫

有网友说

我们已经到了一个要开始慢慢地跟

小时候喜欢的明星告别的年纪了

小编看到这句话，瞬间泪目

我们祈愿人间不再有癌症

世间不再有病魔

可是，一切哪儿有那么容易

关于癌症

小编想说的有很多很多

今天

我们不谈癌症有多么可怕

就说说怎么预防癌症

希望你认真看

做一个惜命的人

活得健健康康 长命百岁

1

保持体重

研究表明过多的体脂是导致许多癌症的原因。什么才是一个健康的体重？最简单常用的指标就是体质指数（Body Mass Index, BMI），它的计算采用体重（按公斤算）除以身高（按米算）的平方（kg/m²），我国人群的标准BMI范围是在18.5到24之间。24-28之间为超重，超过28则为肥胖。

2

积极锻炼

WHO推荐每个成年人每天积极锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。请注意这是一个最低标准，如要达到预防肿瘤的目的，运动量和效果是呈正比的，如果需要对体重控制有显著的作用，那每天需要达到45-60分钟的中等强度运动。

3

多吃全谷物、蔬菜、水果

民以食为天，尤其在天朝这种人人是吃货的国度。到底吃什么才能降低癌症风险？全谷物、蔬菜、水果和豆类是你的首选。

那什么是全谷物呢？全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子。它保留了谷粒麸皮、胚芽和胚乳，能为人体提供更多的蛋白质、纤维和其他必要的维生素以及矿物质，有很强的证据已经证明了食用全谷物类食品有助于降低结直肠癌的风险。全麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等都属于全谷物的范畴。

另外重点指出的是“非淀粉类蔬菜”。报告推荐每天至少摄入400g的各色非淀粉类蔬菜和水果。那“非淀粉类蔬菜”又是什么呢？

非淀粉类蔬菜顾名思义指的是不以淀粉为主的蔬菜，各类叶菜、十字花科蔬菜（如西兰花）、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜，但是不包括土豆、红薯、山药这类根茎类食物。所以每天400g的概念里，可不要拿土豆来充数。有研究显示非淀粉类蔬菜和水果可以降低诸多上呼吸消化道肿瘤的风险，诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险。

4

少吃“西式快餐”

尽管没有直接证据证明这些食物是致癌的，但是过多食用这些食物会摄入过多的热量，过多热量的囤积加之运动不足导致了体重增加、超重和肥胖，也间接产生了致癌的作用。同时这样的膳食模式增加了血糖负荷，该指标是子宫内膜癌的成因之一。因此即使高脂、高糖的西式快餐不致癌，但是也推荐尽量能少吃则少吃。

5

少吃红肉，不吃加工肉类

红肉指的是所有哺乳类动物的肉，常见的主要是猪牛羊肉，当然也包括兔子、驴肉等肉类。推荐里并不完全阻止吃红肉（如果真的阻止，那估计大部分人要疯了），因为红肉其实是一个很好的营养来源，但是多吃红肉不好。研究显示食用过多的红肉会增加罹患结直肠癌的风险，每日每增加100g红肉，结直肠癌的风险就会上升12%。

6

限制含糖饮料的摄入

想要补充水分？喝水就完了呗！想喝饮料？可以选择不加糖的茶或者咖啡。茶和咖啡对部分恶性肿瘤（如肝癌、子宫内膜癌和膀胱癌等）可能还存在一定的预防效果。

和西式快餐一样，含糖饮料也是导致全球肥胖率飙升的主要原因之一。与食物不同，摄入的含糖饮料大多没有饱腹感，因此容易在原有的食物以外过多的摄入糖分而不自知。这些能量在不知不觉当中就沉积在身体中，加之运动量不足，导致超重和肥胖。

7

限制酒精摄入

酒精1988年就被国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer，IARC）定为I类致癌物质。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。

咏哥，一路走好

愿天堂无病痛，来世还相见

End

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编辑∣张敬校审∣刘致国主编∣郑磊

主办单位∣临沂市卫生和计划生育委员会

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