小粗腿怎么补救（为什么教程也救不了你的颜值bug）

如今，几乎任何一个「颜值问题」，都能在网上找到成百上千个对应的教程或产品。

然而，更常见的体验是，虽然买了很多产品，看了很多教程，很多颜值问题依然解决不了。

简单例子，周冬雨的前后进化，让很多人意识到小腿纤细对气质轻盈度的提高有多重要：

小腿纤细之后，整个人都有精灵感了

但以此为目标，无论是减肥：

不仅是小腿，很多人反映自己即使体重体脂减轻，很多部位也依然胖着

还是拉筋伸展：

最近很火的金晨，就分享过瘦小腿拉筋教程

都有人反映效果很一般：

继而怀疑教程是不是「伪教程」，为什么在自己身上效果这么差

类似的，常见颜值问题，如头皮出油、长痘、水肿、身体皮肤粗糙暗沉等，都有很多对应的产品……

但实践下来，也常有人表示，花了很多时间钱和精力，但效果依然一般般。

比如阿娇分享「睡前不要喝水就不会水肿」，有人即使这么做了，也依然水肿

问题出在哪？

跟相对更有技术性的审美类似，很多颜值问题之所以改善起来事倍功半，都是因为陷入了「头痛医头脚痛医脚」的思维陷阱。

但要高效而彻底地解决这些常见颜值问题，往往需要更深入地了解问题的机制，针对更深层本质的原因——

当然，这么说有点玄乎，具体要怎么办呢？今天就结合一些常见的颜值问题来聊聊看吧！

01 小腿粗

前面说过，纤细的小腿可以让整个人气质上有轻盈感，甚至可以显高减龄。

邓文迪和英国前首相的小腿，就很值得夸

而不同于大腿可以靠A字裙遮，小腿粗无论夏天穿短裙，还是冬天穿长靴，都容易效果尴尬。

虽然喇叭裤阔腿裤可以勉强遮挡，但容易显得拖沓

而正因为小腿的形态如此重要，坊间流传的教程也就多不胜数：

从减脂肪到消肌肉，再到按摩去水肿，都恨不得几分钟大象腿变小鸟腿。

虽然理智上知道这些方法多半不靠谱，但看到出色的效果图还是忍不住点进去的我本人

但效果嘛，只能说个体差异真的挺大：

有人信誓旦旦说换了一双腿，有人也表示辛辛苦苦但没有用

为什么会出现这种差别？答案往往是前面说的「找错原因」。

首先，小腿视觉上的粗细，很大程度上受脚踝粗细、跟腱情况、大腿粗细影响。

脚踝细的人即使小腿本身不算细，也更容易有纤细感。相反，如果你本身脚踝就粗，即使小腿本身偏细，视觉效果还是容易显得小腿粗。

稍微改一点脚踝，效果就差很多

人的脚踝粗细后天能改变的程度其实不高——想想你瘦的时候，脚踝有显著更细吗？

而如果你属于「因脚踝粗显小腿粗重」的类型，比起死磕减脂肪消肌肉，不如选对鞋子和裤子——效果往往更好。

诚实露出脚踝和粗绑带并不适合这类人，需要巧妙地遮一下

除脚踝外，跟腱状况也会很大程度上影响视觉上的腿长。

简单粗暴地画一下，腿视觉上大体分为小腿肚和跟腱两个部分，跟腱长的人视觉上小腿肚更靠上，也会显得腿更修长——这个后天能改善的程度也较低。

跟腱和小腿肚大概是这样的关系

而如果你本身跟腱短，小腿肚视觉上长且靠下，那么除非极其瘦，否则小腿看起来都容易偏粗——死磕小腿本身并不明智。

江疏影已经很瘦腿很细了，但跟腱原因，穿错衣服还是容易显出小腿粗

对这种人来说，最有效的解决方法反倒是障眼法：

避免让注意力集中在小腿特别是小腿肚（上遮下遮刚好只剩小腿肚是最差的选择），要么连大腿一起露（超短裙&裤），要么小腿整体遮住（长靴、小腿宽松版型长裤、垂坠感长裙）。不仅如此，两者都最好配上略大些的鞋子，避免脚小显得小腿更粗。

而皮肤好的话最好露出来，优秀的肤质和肤色可以很大程度上转移对于形态的注意力

反正不能诚实地露出小腿肚，完了还特别强调就更瞎了

另外，由于大腿细一定程度上也会加重小腿的粗感，这类人露大腿时最好辅助点若隐若现的技巧，模糊大小腿之间的粗细对比效果更好。

我是觉得她很适合开叉裙，气质也适合

当然，套用那句话，以很多人的皮肤体态脂肪肌肉量之差，还到不了拼跟腱和脚踝的程度。

周冬雨先天条件也不咋地，但后期甚至可以算美腿

而后天可调控因素显然是我们更应该着力改善的地方，但很多人依然搞错方法——

简单例子，虽说跟腱长度后天很难改，但小腿肚的凸起程度还是可以改善的。

阿娇后期小腿肚就小很多，小腿也显得细很多

但对此，很多人会认为问题出在肌肉多，而拼命逃避运动：

坊间流传经验：跑步会把腿跑粗，千万别跑步

然而，如果观察长跑运动员的小腿，会发现大多数不仅不粗，甚至可以说是纤细有力：

对比看，短跑的肌肉爆发力更强

这点也被纪录片所证实了：跑步不仅不会把腿跑粗，甚至会让小腿线条更纤细修长。

如果你跑步反倒把腿跑粗了，很可能是速度不对：

长跑锻炼的是慢肌纤维，形貌更加修长，短跑锻炼的是快肌纤维，形状更为粗壮——想要小腿修长，建议慢跑、长跑，不要冲刺跑。

小腿粗壮的一般是短跑运动员

除跑太快外，跑步让小腿「变胖」的另一个原因，是运动完没有正确地拉伸。

拉伸虽然既不能减脂也不能消除肌肉，但能促进下半身循环，并让肌肉的形态更修长——

如果你慢跑反而把腿跑粗了，最好反省一下，自己是不是跑完没拉伸，肌肉僵硬后反而显得小腿更粗了。

拉伸还可以缓解酸痛哦！

而跟循环有关的另一个腿粗原因是水肿：有人为了避免小腿肿胀，买静脉曲张袜或严格控制水分摄入，但效果往往都一般。

静脉曲张袜适合长期站立久坐不动，或因重体力劳动导致静脉长期高压的人，一般人其实到不了这个程度

但其实，虽说水肿确实会影响腿部循环，继而影响视觉上腿的粗细，但更大的原因并不来源于水分摄入，而更在体态。

复健医生指出，小腿变粗很多时候是站立走路姿势不对

由于很多女生喜欢穿有跟鞋，站立时往往有一定程度的骨盆前倾——

虽然这个体态会显得更前凸后翘些，但其实对小腿形态很不利。

腰部前倾之后，为了稳定，腿的形态就被迫发生改变

而这种发力模式错误带来的错误体态，不仅会让小腿越来越粗，臀部越来越虚弱，甚至会导致全身疼痛。

复习一遍正确的走路姿势

当然，这么讲还是有点抽象，我们可以对比着说明：

骨盆重心前倾的人，走路时多半感觉是「腿带着身体走」，重心在前脚，前脚牵引着身体往前。

注意这个人上半身前倾，腿不往前就有种分分钟摔跤的感觉

而正确的走路姿势是靠臀部发力：

上半身挺直，重心在脚心而非脚掌，感觉上是用后腿带臀部往前「蹬」带动身体。

我昨天按这个教程改了一下走路方式，发现走很远小腿都不会痛！

另外，走路时还要注意自己的膝盖：小腿不需要过度挺直乃至僵硬，膝盖略弯曲效果更好。

反正如果你走路酸痛都是小腿，臀部一点感觉没有，那你多半是姿势错误了

与其买这买那按摩做操，不如从每天都会长时间进行的「站姿」「走姿」调整瘦腿有效——找准原因才能事半功倍！

02 长痘长胖出油掉发没精神

你容易出油、长胖、肤色暗黄，容易掉发、长胖，还时常觉得白天精神不足，晚上精力旺盛吗？

估计一枪不中的人很少吧！

而对此，很多人的解决思路依然容易是头痛医头脚痛医脚式的——

皮肤出油就用控油护肤品！长痘就用祛痘产品！暗黄就美白！头皮出油就天天洗！掉发就用防脱！白天精力不足就喝咖啡！

从问题到解决方法都中了的人，估计不在少数吧？

但这样一套下来，痘照长油照出头发照样掉的人依然不在少数——根本问题是什么？

我们常说「作息很重要」，但这种宽泛抽象的表述，很难让我们正确认知这件事究竟有多重要，又应如何改善。

简单例子，如果我能确保每天睡够8小时，是否几点睡就没那么重要呢？是不是就不会影响我的颜值呢？

很多人晚上睡不着，白天睡回笼觉，整体睡眠时间够，但身体反馈不好

从健康内分泌的角度来看，答案是否定的。

人体内分泌相关的多项激素，都在很大程度上受生物钟影响。

以褪黑素为例，它能帮助我们清除体内自由基抵抗氧化。若睡眠紊乱，身体分泌褪黑素的机制也会混乱，从而让身体感觉疲惫且睡眠质量下降。

很多人说不要长期吃褪黑素，也是避免扰乱身体自身褪黑素分泌

不仅如此，根据数据，相比于老年人，年轻人的褪黑素分泌受生物钟影响更大——老人熬夜不至于生物钟紊乱，但年轻人很容易。

越年轻越应该注意哦

类似的，还有肾上腺皮质激素，它调节的内分泌十分广泛，但总体来说，管抗炎免疫这块。

而不规律的生活习惯，包括不规律睡眠及饮食，都会导致肾上腺皮质激素的分泌失调：

光照（规律睡眠）和进食时间都会影响体内生物钟的规律性

而肾上腺皮质激素一旦分泌失调，身体抗炎水平就下降，很容易导致各项炎症。

表现在外观上，炎症红肿痘或者皮肤整体发红——自然会影响颜值。

顺便一提，肥胖也会加重体内炎症反应

而对我们颜值影响更大的，当属睾酮素：

它影响皮脂腺分泌，一旦分泌紊乱，头皮脸皮都会容易出油，而出油多又会导致容易氧化，表现在外，就是头皮出油快味道大，脸皮出油多还容易暗沉。

现代青年的颜值问题，睾酮素分泌紊乱要背很多锅

由此，如果你的多项皮肤问题是由内分泌失调导致，那么护肤品只能治标很难治本，自然很容易让人觉得「效果一般」。

想要从根本改善，最好还是从作息入手：

首先，晚上睡不着很大程度上是因为白天睡太多和睡太乱，因此，「准点起床」往往是规律作息的良好起点。有睡眠障碍时，也最好避免超过30分钟的午睡。

如果每天都8点起，那你很难连续几天熬夜到2-3点的

失眠过的人都知道，「睡不着」的感觉很磨人，也会形成焦虑，从而让身体更加难以入眠。

由此，最好避免在床上躺太久：只有想睡的时候再上床（不要在床上玩手机玩几个小时），上床后就不要总看时间，做做伸展运动，想想轻松而快乐的事，让自己自然而然地睡着。

我会在睡前看几集轻喜剧，调整一下心情后更容易入睡

而如果「规律睡觉」对你来说还很困难，不如从规律吃饭做起——

作为资深作息紊乱者，简妮我的经验是，当你因为不规律进食胃不舒服时，很难睡好，而睡不好又会反过来影响进食时间，从而恶性循环。

有段时间完全调整不过来，就定闹钟让自己9点，12点，5点准时吃饭（如果睡着了，就醒来吃过饭再睡），虽然一开始很痛苦，但几天下来身体反而也找到了睡觉的感觉——用规律进食反过来促进规律睡眠。

当然你不需要完全按我的时间，但最好有固定规律的时间

找到根本的原因之后，很多皮肤问题其实自然而然也就解决了——省了好多钱！

而如果以上内容还没有解决你的皮肤问题，不妨继续往下看——

03 旺盛的毛发

我们为什么喜欢白皮肤？

从生物学看审美，原因是白皮肤往往更难隐藏瑕疵，而皮肤瑕疵往往揭露着不够健康的状态。

即使是小麦肤色，我们也喜欢干净光滑的

也因此，虽说未必每个人都需要让自己白成日光灯，但让自己的肤色均匀、有光泽、细腻，给人干净健康的感觉，对每个人都会是巨大的加分项。

周冬雨的进化史，除小腿外最大的变化就是肤色了

但要做到这种状态，也并不容易——

随手一搜，抱怨「涂再多美白精华也没用」，「皮肤手感很粗糙」「脸上粉底还总卡粉」，整体「总给人脏脏的感觉」的人绝不在少数。

不知道你有没有中了一枪的感觉

为什么美白精华、去角质磨砂甚至粉底都很难提升皮肤的外观和手感？

很可能依然是找错原因！

事实上，除了皮肤本身，我们的毛发也会在很大程度上影响我们对皮肤颜色、质感乃至人整体的观感。

即使本身肤色OK，毛发旺盛颜色还深，很容易自动黑N个色号。

去除毛发后，皮肤立马白了一个色号，比什么美白精华都有用

不仅如此，如果你的毛发旺盛还长在额头、发际线、唇上这些位置，不仅容易让整张脸显得脏脏的，还容易卡粉——化妆都很难拯救。

早期黎姿和陈慧琳就是很好的例子

而如果你还不巧是个汗毛生长很茁壮的人，那么刮完刚长的毛发，还会让你的皮肤粗糙度上升N级，细腻光滑什么的，想都不用想。

如果头发也长得这么茁壮就好了

如果以上描述你都中枪，那么，想要提升皮肤状况，其实从脱毛入手更有效——

但蜜蜡脱毛和脱毛膏，都有点伤害皮肤，严重还可能导致毛囊炎和毛发倒长，红颗粒和乱糟糟的毛发都让外观大大减分。

对皮肤的刺激性太大

去医美机构激光脱毛，是相对不错的选择，毕竟高能量激光脱毛效果显著，但他们往往严格按照部位算钱，整体开支不小，且要反复去，折腾又费钱。如果是私密部位脱毛，和别人共用仪器就更加尴尬。

因此，对大多数毛发不算太旺盛的人来说，有效又相对安全方便的家用脱毛仪就非常实用啦——想脱哪里脱哪里，想脱几次脱几次，想什么时候用就什么时候用！

秋冬更是偷偷变美的好时机：其一，脱毛后要注意防晒，秋冬穿着长衣长裤就不用担心晒伤。其二，脱毛的周期一般为1-2个月，现在开始脱毛，春夏大面积露肤的时候，别人手忙脚乱感到尴尬时，你已经干净又精致，变美快人一步！

想秋冬脱毛更加高效就要有好用的工具，这里安利简妮我最近在使用的——Ulike 蓝宝石Air 家用脱毛仪！

全身都可以使用，独特的冰感脱毛技术，一点都不痛

推荐它是因为它真的好用！

美容仪的效果虽然因人而异，但其中脱毛仪的效果立竿见影，从显土显糙的暗沉皮，立刻变光滑白皙。

选择脱毛仪时，看看公司背景和市场反应，就能大概预估好用程度——

Ulike品牌是韩国顶尖的专业美容仪器生产商，也是第一位生产家用冰感脱毛仪的品牌。获得包括欧美CE、欧盟ROHS等六项国际权威认证。

不仅技术实力过硬，大众的认可度也超高。不仅是韩国国民品牌，女神全智贤代言，在我国更获得2019年天猫金妆奖，四年销量连续第一。

累积销量100w 台，妥妥的靠实力撑起购买量和口碑

家用脱毛仪的原理其实很简单，通过IPL强脉冲光穿透表皮到达毛囊，毛囊中的黑色素吸收光能转化为热能，因为高温凝固坏死，从而达到脱毛的作用。

但皮肤表面也有黑色素，也会吸收光能，所以有烫伤的风险

而Ulike到底好用在哪？

简单来说，它脱毛不仅强效，且安全没有烫伤风险，冰凉的使用感还很舒服。

普通脱毛仪，为了防止脱毛过程中烫伤皮肤，光脉冲的能量都不是很高，所以脱毛效果有限。有些号称「脱毛越痛效果越好」的脱毛仪，往往是控温技术不过关，却让用户来承担。

而Ulike全球独家专利的蓝宝石Air 的第四代冰点技术，就突破了「高能量-易烫伤」这个限制：

在保障高能量脱毛效果好的基础上，蓝宝石搭载的专利冰点技术能迅速冷却皮肤表层，杜绝了皮肤被烫伤，只脱毛发不伤肤——做到「高能量 高安全」。

蓝宝石Air通过

局部冷却皮肤表面10摄氏度，减少表皮的热量，变脱毛边冷却，不仅不会被烫伤，还省去了脱毛后的冷敷环节。

蓝宝石Air的皮肤表面温度远低于其他脱毛仪，更安全

实验室的数据也证明了这一点:

从亲身使用角度说，在手上同个位置连续按10次闪光也不会烫

不仅安全，比起市面上的家用脱毛仪，Ulike 蓝宝石Air还更高效——

首先是采用专业医美级蓝宝石冷光平面头，蓝宝石是透光性最强的材料，用作出光口材料确保高能量能更多的传递到毛囊。

平面头的设计还更好清洁，擦一擦就可以了，避免污渍降低脱毛效率

其次，蓝宝石Air平面头的设计，比起市面上常见的凹面头，能更好的贴合皮肤，让毛囊乖乖地倒下，吸收更多的光能，脱毛效果提升30-40%。

不光单点脱毛效率提升，大面积脱毛时蓝宝石Air的平面头移动也更方便

一共有五个能量档，长按开关键以后，短按就可以选择档位，档位越高脱毛效果最好，最高达到6J/cm ²。

刚开始的时候从1档开始，逐渐适应

不仅单次的脱毛效果好，蓝宝石Air还更耐用——不限发数，想用几次用几次，全家人都可以用！

实验室数据实证，闪烁115W次后能量仍然有80%以上

功能强大颜值还特别高，清新的薄荷绿搭配香槟金，配色和简洁利落的线条像艺术品。

机身重量只有284g，拿在手上和一部手机差不多，长方形的形状，方便拿在手上，手小的人也很好掌握。

这个颜色真的好美

打开后选择档位，贴合皮肤就会自动亮起提示，按一下表面的大按键，就会自动出光。

贴在手上的时候冰冰凉凉的很舒服，开到最高档 一个部位多次照射也不会觉得烫。

光照的能量强，记得要带护目镜，长按移动就可以连续闪光

木青也拿来试了一下，她脸上原先刮掉的「小胡子」最近又冒了出来，不仅摸起来有点刺刺的，上妆也不服帖。

使用完脱毛仪以后，原先黑色长短不一的毛茬没有了，摸起来也更顺滑，视觉上唇周的暗沉也减少：

唇部小细节就能看出有没有认真打理过

腋下较深较粗的毛发，一次使用后也能去除的很干净，只有极少数几个毛发较多的毛囊有黑点，基本上看不到毛茬子，上手摸也不会摸到毛刺：

木青反馈，对着腋下使用最强5档也不会觉得被烫到，反而冰冰凉，像夹了体温计

秋冬的时间最适合偷偷变美，脱毛就是重要的一环，等到天气变暖，露肤时皮肤光滑白皙干净，人更讲究精致。

像夏天买皮草一样，反季节购入脱毛仪往往还能get更低的价格和丰厚的赠品，加上这次双十一的津贴优惠，提早囤货都超划算：

活动价2039元，领取BeTheBeauty读者独家200元优惠券，叠加双十一跨店满减240元，到手价1599元。

不仅价格等于打8折，超值的赠品都值回票价：

下单即送599电动牙刷 199身体乳 99刮毛刀 护目镜套装，备注"全智贤同款"还能额外赠送129元马克杯 399定制水桶包。

买1送6，看到赠品我已经心动！

不仅价格优惠赠品超值，还能支持24期免息，让自己提早享受脱毛的效果。

双十一零点开抢，快把Ulike蓝宝石Air放到你的购物车里：

复制下方淘口令领取200元优惠券：

1￥AL3rcPeV3mK￥/:/

P.S. 11.11就是今晚0点

下单时，记得备注"全智贤同款"get额外赠品~

—想看更多关于变美误区和有效技巧？

90%的人忽视的变丑习惯 / 短期快速提升颜值技巧 / 工作让人变美还是变丑

,