黑咖啡减脂推荐第一名 健康减肥食谱一日三餐

蒜蓉西兰花

　　

用料:西兰花300克，盐1茶匙，蒜2瓣，植物油1汤匙，鸡精1/2茶匙，水淀粉2汤匙

　　做法：

　　1.将西兰花洗净，掰成小花，将大蒜剁碎备用。

　　将水注入锅中烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，将西兰花在沸水中焯一分钟。

　　3.直接捞入冷水中冷却，沥干水分，将植物油倒入锅中，油热至70%，用蒜末炒出香味。

　　倒入焯过的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精。

　　5.最后勾入水淀粉出锅。

　　海米炒洋葱

　　

材料：海米30克，洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、芝麻油、味精、盐。

　　1.洋葱去皮洗净，切成丝放在盘子里；水发海米洗净，放在碗里备用。

　　2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。

　　炒锅上火，倒入色拉油加热，加入洋葱、海米，煮调味汁炒熟，倒入芝麻油。

　　芹菜炒三丝

　

材料:芹菜100克，红椒1克，白萝卜30克，韭菜10克，蒜10克。精盐、味精、糖、湿生粉、芝麻油、花生油。

　　1.芹菜去根去叶，洗净切片；红椒切丝；白萝卜去皮切丝；韭菜洗净切片；蒜片。

　　2.烧锅加水，开水后加入白萝卜丝，煮一会儿，捞起来冲凉。

　　3.将油放入另一个锅中，加入大蒜、芹菜和红辣椒丝，炒至即将分娩时，加入韭菜和白萝卜丝，加入盐、味精和糖，炒匀，然后用湿生粉加稠，从锅放入盘子中。

　　白玉菇银芽汤

　

　原料：白玉菇150g、绿豆芽70g、一个番茄，姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。

　　做法：

　　锅中放少许油，下姜丝炒香。

　　2.加入西红柿炒软，加入清水煮沸。

　　3.加入洗净的白玉菇，煮十分钟。

　　4.最后加入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油。

　　海带萝卜汤

　

　原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

　　做法：

　　将萝卜切成小块。

　　2.将萝卜、海带、姜片放入锅中1500、海带、姜片。

　　3.当水再次滚动时，变成小火，直到萝卜和海带煮熟腐烂。

　　4.最后加入其他用纱布包裹的原料，再煮15分钟。

　　蟹肉烧冬瓜

　　

原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水各适量。

　　做法：

　　将蟹肉放入碗中加入少许汤，加入葱、姜片，蒸20分钟。

　　2.冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用。

　　3.将冬瓜片倒入油锅中翻炒，加入蒸蟹肉。

　　4.蒸蟹时倒入碗中的汤，加盐、白糖、黄酒调味，煮5分钟，用水淀粉勾芡。

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