生酮减肥法怎么减（生酮减肥高效燃脂）

今天体重只掉0.2斤，伤心，大概又快要平台期了，之后要是还掉这么少，我大概又需要循环蛋断或油断以过渡平台期，接下来我们就来聊聊关于生酮减肥法怎么减?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

生酮减肥法怎么减

今天体重只掉0.2斤，伤心，大概又快要平台期了，之后要是还掉这么少，我大概又需要循环蛋断或油断以过渡平台期。

今天为一些宝宝们准备了私信的小答疑。

1. 还是会有宝宝问我生酮是什么？我就再讲一次吧！

生酮饮食是一个以高脂肪，低碳水配以适量的蛋白质和其他营养素的配方饮食。生酮饮食就是一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法。它通过让胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，使身体的主要「燃料」由葡萄糖变为脂肪。简单地说就是利用身体代谢的 「bug」，让身体误以为你处在饥饿模式中，开始用脂肪当燃料而不是葡萄糖。

严格生酮 每日总碳水摄入＜20克 碳水：蛋白：脂肪≈5%：20%：75%

温和生酮 每日总碳水摄入＜50克 碳水：蛋白：脂肪≈10%：20%：70%

一般来说，人体都有两种功能模式：燃糖模式和燃脂模式

常规饮食我们会如上左图那样，摄取大量的碳水，所以身体的供能用的是燃糖模式。通过调整我们的饮食结构，让身体的供能模式从燃糖模式切换成燃脂模式，因为脂肪代谢后的产物叫“酮体”，所以这种方式称为“生酮”。

常规饮食：燃糖模式

碳水化合物进入消化道→快速消化分解成葡萄糖→血糖迅速上升→用不完的糖会储存为脂肪→肥胖

生酮饮食（断糖）：燃脂模式

不吃碳水将糖类耗尽→把脂肪当燃料→身体适应燃脂模式→高效减脂减重

以上就是生酮饮食，和它的减肥原理。

2. 生酮需要吃大量脂肪，该吃什么？怎么吃？

其实生酮饮食能吃所有的肉肉，吃到饱都OK,青菜其实也是随便吃，但是烹调方法很重要，调料很重要做菜时不能放糖，不能放淀粉，不能放大量的酒。一般咱们吃的肉里都含脂肪，不过是看量多还是量少，能吃肥肉的宝宝，红肉可以优先选择五花肉，梅花肉，牛腩，排骨，里脊，猪蹄等上面富含脂肪的肉，当然内脏也行，肥牛，肥羊都可以，至于白肉，咱们可以吃鸡翅，鸡腿，三文鱼等等。要是以上的都没找到喜欢吃的，那大概就要直接补充油脂了。

可以喝防弹咖啡或防弹红茶，或者是做菜时多加点油，再或者是用煎炸等方式去烹调食物。划重点，每天必须要吃够脂肪才能高效燃脂。

至于脂肪要怎么选？我们可以选择健康的橄榄油，椰子油，亚麻籽油，杏仁油，葡萄籽油，鱼油等等。大家可以按照自己的喜好或者性价比去选。

3. 生酮饮食的三大原则是什么？

生酮饮食是需要计算每天摄取多少碳水化合物的，因此碳水含量高的食物在生酮期间是不能吃的，这是我们必须要遵守的原则，一是不吃任何淀粉主食 二是不吃糖 三是不喝酒，还有一个小细节需要注意，就是生酮饮食跟别的减肥法都不一样，不要求少量多餐，每天不饿不吃，饿了吃饱就行。

身体是世界上最精准的仪器之一，任何有卡路里的食物都会造成胰岛素的波动，我们肥胖与否，跟胰岛素有密切的关系，而胰岛素对糖类，碳水类都异常敏感，按照常规食谱，我们每天吃下大量的碳水，如果我们还分开多次去进食，会让身体一直分泌胰岛素，它把糖类消耗完毕，就给大脑下指令，让我觉得饿，然后我们就又再进食，这会在短时间内不断循环，从而影响我们减肥。而生酮则不一样，胰岛素对油脂不敏感，进食油脂并不会一直刺激到它，因此它能一直保持一个比较平稳的状态，所以说生酮除了能减肥，还对胰岛素调节有一定的作用。

还有，生酮的确是能让我们快速减重，但它帮我们减的，除了脂肪，还有很多的水分，大概大家都听说过肥人体质多痰湿，何谓痰湿？痰湿，一种病症名，指人的体质的一种症状。亦称为迟冷质，多由饮食不当或疾病困扰而导致。这里的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留，是病理性的产物；“湿”分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。

因为水分都滞留体内，不能排出体外，因此我们的胖不单单是脂肪多，还有水分多，生酮饮食能帮助我们很好的排除多余水分，因此造成掉秤不只是脂肪，还有大量的水分，至于肌肉，大家不用担心，我们的食谱富含蛋白质和油脂，因此肌肉不会掉，代谢也不会掉，请大家安心。

今天暂时就分享这么多，要是还有新的疑问，我下次集结到一起再给大家解答。