轻断食正确的方法对身体好吗（风靡一时的轻断食）

减肥可以说一直都是比较热门的一个话题，尤其是到了秋冬季节之后，人们常调侃道“贴秋膘，养肥肉，准备御寒”。

可是，一旦发现自己胖了一圈之后，就重新燃烧减肥的欲望。尤其是刷到一些关于减肥的视频，永远是点赞收藏，却永不行动。

因为“管住嘴，迈开腿”实在是太难了，就没有什么简单的减肥办法吗？

风靡一时的“轻断食”，真的管用吗？

轻断食，也就是限制每天摄入体内的热量，最重要的一个字就是“轻”，也就是食物中含有的脂肪，油脂等含量较低。

这种方式不用每天都饿肚子，断食的时间比较短，通常为16小时左右，对于耐得住饥饿的人来说，也可以什么都不吃。

一般情况下是按照5:2的饮食模式，也就是工作日的5天正常吃饭，但热量的摄入需要控制在2000大卡之内。

剩余的2天，就在原来的基础上减少75%左右，也就是摄入500大卡左右即可。

因为按照这样的形式下去，本身身体所需的热量，在不规则的时间内减少摄入，出于本能的反应，就会消耗脂肪，以及蛋白质。

体重也就能够减下去，但，该胖的地方还是胖，这种形式的瘦，是整体都会偏瘦，不会说某个部位瘦下去。

但是，要注意轻断食的副作用：

因为热量摄入的不多，碳水化合物完全不足以支撑人体的运转，人就会出现强烈的饥饿感。

长时间下去，也就会出现精神不济，影响学习，生活等，甚至还会产生一些副作用，如：营养不良，头痛，头晕，烦躁，晚上失眠等等。

其实，如果按照正规“营养师”的指导，轻断食还是可取的：

方式一：

可以在一周之内选择2天，可以不在周日或应酬的日子，尽量选择没什么事的日子，进行限制热量的摄入。

断食日：每天500-600大卡的热量即可。

如：早餐一根香蕉，一个水煮蛋。午餐一个肉包子，配一碗素蔬菜汤。晚餐大概吃3个肉水饺的量即可。

其余的时间段，如果饿了可以选择喝水，或者是黑咖啡，无糖茶等等。

另外的5天，随便吃，不用过于克制，但热量要控制在2000大卡以内。

方式二：

把一整天24小时分割开来，也就是16 8的形式，16为断食的时间，什么都不吃，8小时可随意吃喝。

但是，对于以下人群来说，千万不要尝试轻断食：

1. 孕妇、糖尿病患者：因为减少食物的摄取之后，母乳就不能够正常地生成，糖尿病患者的血糖会直线偏低。
2. 进食障碍者：因为本身吃食物就比较困难了，在采取轻断食，对于身体的危害巨大。
3. 健身爱好者：本身健身就会消耗大量的热量，还需要补充蛋白质，如果选择轻断食的话，会过度的导致蛋白质流失，反而适得其反。