游泳深水区如何自救（游泳遇险该如何自救）

游泳时会不会遇到意外，谁都说不准，所以不管我们是游泳新手还是老司机，都必须要掌握遇险时的自救方法，在遇到突发情况时才不会乱了阵脚。

遇到下面这些情况时，可以根据当时的实际情况实施不同自救方法:

过度疲劳后游泳或游泳时间过长，就容易抽筋或因体力不支而溺水。

觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸太远，或者你的体力不足以支撑你回岸，就应该仰浮在水上以保留并恢复体力。

可以放松身体，并用手拍打水面，或者大声呼救，以求让其他人看到后及时援助。如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再自行游回岸边。

抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。游泳时发生抽筋时，千万不能慌张，要保持镇定，立即向同伴呼救，然后尝试自救。

首先要记住，针对任何抽筋的解决的原则都是：拉伸 按摩。具体处理方法如下：

• 腿部抽筋

脚趾/脚底：一手固定住足部，另一只手协助拉伸抽筋的部位，脚趾抽筋就抓住那只脚趾前后左右转圈；脚底抽筋就抓住大脚趾用力往上拉。

小腿：一手握住足五趾，尽量伸直腿，舒展腓肠肌，另一只手用力按摩腿腹，直到缓解为止。

大腿后侧：一只手用力将腿掰直，另一只手在抽筋部位用力揉搓、按摩，直到缓解为止。

大腿前侧：屈膝抓住足背处，向后拉向臀部，另一只手在抽筋部位用力揉搓、按摩，直到缓解为止。

• 手部抽筋

手指：将手卧成拳，然后用力张开并稍停，重复数次即可缓解。

手掌：手指交叉，反转掌心向外，两手用力伸张，直到抽筋缓解。

• 腹部抽筋

腹部抽筋的情况相对较少，如果真的发生了，应该利用你最好的漂浮技术，用手在腹部做顺时针的按摩。

抽筋停止后，应该反复按摩抽筋部位，改用其他游泳姿势游回岸边。如果不得不用同一种游泳姿势，就要提防再次抽筋。

如果不小心被水草给缠住了，首先要镇静并且向同伴呼救，绝对不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱。

应该平卧水面，尽量把两腿分开，并且试试把水草踢开，或者像脱袜子那样把水草从手脚上捋下来。

摆脱水草后，最好用仰泳的方式尽快离开水草丛生的地方。

滚水坝造成的夺命漩涡

漩涡有水平和垂直两种，其中垂直漩涡更加致命，主要在水坝、峡谷的下游。有漩涡的地方，一般会有垃圾、杂物在水面上打转，稍加注意便可发现，应该避免接近。

如果已经掉入垂直漩涡，你唯一能做的是抓住接近水底的一瞬间，马上发力游到尽可能远的地方再浮出水面，但往往成功率也不高。

泳池泄水口造成的小漩涡

如果已经接近水平漩涡，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边快速游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，且不容易卷入面积大的物体。

注：在水里，无论遇到哪种意外的危险，请在第一时间弄出较大的动静，向其他人呼救，然后再开始尝试自救。