女子健身气功打通督脉（健身气功中哪些动作可以练到督脉）

「 原创」

任督二脉，是奇经八脉中的两条最让人耳熟能详的，各种武功高手的传奇和传说都与他们有关。是时候我们来为大家解开督脉的神秘面纱了。

一、神秘的督脉不神秘

奇经八脉是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉的总称。督脉就是其中之一。督脉起于胞中，下出会阴，沿脊柱上行至项后的风府穴进入颅内，并由项沿头部正中至上唇。

“督”有总督和统帅的含义，他主要的机能为：

1.调节阳经气血，为阳脉之海。因其脉多次与手足三阳经及阳维脉相交汇，所以，它就如同身体阳脉的主管道，对全身阳经气血的调节起到至关重要的作用。所以，我们也经常用“腹背受敌”来形容事情的严重。

2.督脉行脊里，入络于脑。所以“脊强”与“厥”是脊髓和脑病变的直接反映。同时，督脉统肾，肾为先天之本，主生殖，所以，现代很多女性的不孕不育都与平时的不注意保暖而使得“任督二脉”不畅有关。

二、健身气功中哪些动作对督脉有锻炼作用呢？

督脉

在健身气功功法动作中，对督脉和主要腧穴有重要刺激作用的有：

易筋经摘星换斗------目视掌心，意存命门，收敛真气

易筋经打躬势------拔伸卷屈脊柱，发动全身阳气

易筋经掉尾势------撑地抬头掉尾，调和任、督二脉气机

五禽戏虎扑------脊柱伸展折叠，牵动任、督二脉

五禽戏鹿抵------腰部侧屈旋拧，脊椎充分旋转

五禽戏鹿奔------内夹尾闾，后凸命门，打开大椎

五禽戏鸟伸------举掌牵动大椎、尾闾，身体反躬拉伸任脉，畅通两脉经气

六字诀呬字诀------展肩扩胸，两肩胛骨向脊柱靠拢，藏头缩项，挤压大椎、神道穴

八段锦左右开弓似射雕------展肩扩胸，刺激督脉和背部俞穴

八段锦五劳七伤往后瞧------旋臂转头，刺激颈部大椎穴

八段锦摇头摆尾去心火------旋腰转头摆尾，刺激脊柱、督脉、大椎穴

八段锦双手攀足固肾腰------俯身摩运，刺激督脉及命门、阳关等穴位

八段锦攒拳怒目增气力------马步攒拳，旋腕抓握

八段锦背后七颠百病消------颠足震动脊柱和督脉

大舞昂首势------沉肩落肘，抬头翘尾，挤压神道穴

大舞抻腰势------手脚对拉脊柱放松，节节拔抻，打开督脉

大舞飞身势------两臂旋摆，脊柱前后蠕动和左右旋转

马王堆导引术引背------抻臂拱背，目视手腕，充分牵拉背部肌肉

马王堆导引术鸟伸------由腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展

十二段锦微撼天柱------左右转头、抬头，撼动天柱，刺激大椎穴

十二段锦掌抱昆仑------两手抱头下拉刺激督脉，两手上托下颌刺激大椎穴

十二段锦俯身攀足------两手攀足，抬头低头，锻炼脊柱、颈椎

导引养生功十二法躬身掸靴------身体前躬，作用于腰脊督脉

导引养生功十二法凤凰来仪------转身旋臂，畅通任督及手三阴、手三阳经脉

太极养生杖风摆荷叶------身体侧屈，有效刺激任督二脉

太极养生杖船夫背纤------左右转头，有效刺激大椎穴，拧腰背纤，有效刺激任督二脉

太极养生杖探海寻宝------左右转体转头，屈体抬头塌腰，有效刺激任督二脉

以上就是健身气功中的与督脉相关动作的练习方法，结合上次我说的练习任脉的方法，让我们一起来打通任督二脉吧，成为传说中的武林高手！！