老年人健身怎么防止跌倒（预防老年人跌倒危险的健身指南）

在美国，每秒钟就有 65 岁以上的人跌倒那是一下的跌倒，它说明了虚弱——一种我们长期以来认为不可避免的衰老状况对身体的身体伤害较弱的肌肉、较弱的视力和较弱的神经通路共同将最简单的人行道变成了障碍物，同时将不平坦的地形、结冰的车道，甚至是地下室的楼梯都变得非常危险，接下来我们就来聊聊关于老年人健身怎么防止跌倒?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

老年人健身怎么防止跌倒

在美国，每秒钟就有 65 岁以上的人跌倒。那是一下的跌倒，它说明了虚弱——一种我们长期以来认为不可避免的衰老状况对身体的身体伤害。较弱的肌肉、较弱的视力和较弱的神经通路共同将最简单的人行道变成了障碍物，同时将不平坦的地形、结冰的车道，甚至是地下室的楼梯都变得非常危险。

这种趋势是一种不为人知的流行病，常常被认为是变老的不幸和自然后果。但是，忽略它的成本太高了。在去年报告的 3600 万起跌倒事件中，有 32,000 起是致命的。数以百万计的其他人导致手腕骨折、髋部骨折或头部外伤。初次到急诊室就诊可能会引发一连串额外的医疗问题，影响老年人的行动能力和心理健康。

您应该考虑主动加强身体抵御老年跌倒的风险，CDC 至少已将其归类为字面上的“公共健康问题”。每一位称职的长寿专家都会在播客和博客中传达类似的信息：如果你想过上更长寿、更健康、更快乐的生活，你必须从年轻开始。这个建议可能会趋于崇高（生物黑客你的睡眠，采用 HIIT 锻炼，找到你的真正目的），但花时间去磨练那些我们认为理所当然的基本事情，比如……你的平衡感，同样重要。幸运的是，您现在可以采取一些步骤来确保以后不会绊倒您的步骤。考虑一下这是您对抗老年跌倒的易消化、负责的指南。现在专注于这些策略，你会为你的生活增添岁月和里程。

无论您的年龄如何，它都有助于建立平衡基线。您可以从一个非常简单的考试开始：尝试一次用一条腿站立 10 秒钟。 去年6 月发表的一项巴西 研究（最近 被 《纽约时报》强调） 发现，该测试可高度预测死亡率。在研究小组评估的 1,700 名老年人中，那些无法保持平衡的人在未来 10 年内死亡的可能性是其两倍。

尽管如此，如果你超过 50 岁并且在这个测试中摇摇晃晃两秒钟，你也不会注定要失败。这只是一个确定的信号，表明您应该开始某种形式的“平衡增强训练”。在 10 秒测试中取得好成绩的最好方法不一定是继续尝试；这可能导致其本身的下跌。（提醒：尝试时始终在附近有椅子或墙壁。）通过锻炼或专注自然改善平衡来丰富您的生活方式。

该方案至少应该从每日步行开始。多年来，我们在这一点上一直有充分的理由。经常步行的人更快乐，更有效率，并且通常更适应他们附近区域的绿色空间，但他们也更擅长步行。我们生活在我们自己设计的久坐危机中。稳定性始于移动性，如果你一生中大部分时间都把腿放在桌子下面，那么当你最需要它们时，它们很可能会让你失望。实际上，使用你的腿、核心和脊椎是测试它们的力量和弹性的最佳方式。

如果您未满 65 岁，请尽可能尝试在您的步行中加入一些地形和海拔变化；它会在同等程度上加强你的大腿和大脑中的通路。这将是 100% 值得付出的努力。

记住要制定游戏计划。选择一天中合理的时间进行散步（避免强迫自己匆匆忙忙返回，不要在天黑以至于无法在水泥中发现树根或坑洼的时候走路），并考虑步行鞋。确保避开超缓冲跑鞋。那些看起来很舒服（确实如此），但它们不适合走路。您需要一个宽大、可靠且抓地力强的底座。

深受老年人欢迎的健身课程包括太极、瑜伽、垫上普拉提和舞蹈。注册其中任何一个都是一个好主意；这些活动强调平衡和呼吸之间的交集，这些动作即使是 25 岁的人也会感到陌生，更不用说 75 岁的人了。尽管如此，老年医学协会将一些潜在的学员拒之门外是可以理解的。问题是，当这种固执出现的时候，继续其他更激烈的运动已经太晚了，比如跑步、骑自行车、举重、爬山或只是在拐角处做一些令人筋疲力尽的事情（例如，在当地高中冲刺体育场楼梯）

如果你不打算采用更温和的锻炼方式，那么尽早加倍锻炼你在青年或中年时最喜欢的锻炼方式。从做更多的事情开始，这样它就会在你的日常生活中根深蒂固。（不要担心体重减轻或夏天的身体。只要不惜一切代价保护这个习惯。）随着岁月的流逝，倾听你的身体并做出必要的调整，以保持它在你的生活中。那些跑完马拉松的快乐怪人与其说是杰出的，不如说是他们的爱好负责任的管家，以及将其保留在生活中所必需的恢复。

如果你不能决定你想做什么来保持健康，那么，就和美国其他人一起加入潮流，开始玩Pickleball吧。（虽然球场遍布佛罗里达州的大多数退休设施，但这项运动在今年夏天变得真正与年龄无关。）请务必伸展一下。

关于固执的另一个词，年轻人似乎很难去看医生。当他们几乎不断地进出医疗办公室时，这会在以后的生活中造成意想不到的（对某些人来说，是不必要的羞辱）。但是，定期与成年早期的专业人士会面不仅对识别高胆固醇或发现恶性痣很重要。它还可以帮助医生了解您可能已经拥有的任何“跌倒历史”，同时可能防止未来的蔓延。

考虑一下：从药物副作用到不良睡眠习惯，到脑震荡史，到视力和听力的微小下降，再到站得太快（这会使你的血压骤降）的讨厌习惯，一切都会导致老年人跌倒。专业人士还能够抓住常见的罪魁祸首，比如骨质疏松症。

当社会的另一群不稳定的步行者（蹒跚学步的孩子）蹒跚而行时，通常是在一个伙伴系统中，有时会有绳索。但是许多老年人，为了完成一周的家务，没有任何人或任何东西可以依靠。在这里，他们永远不应该害怕或羞辱向家人、朋友或陌生人寻求帮助。不再感到有能力铲除车道是零羞耻感，尤其是在手腕骨折的情况下。

优雅的衰老需要在挑战和克制之间进行温和的协商。相信仍然想上山的那部分人；如果你过早地与它隔绝，你就再也看不到风景了。但是当草地湿了，或者小路看起来很乱时，不要成为英雄。再推迟一天。你应该有更多。